sr Serbian
sq Albanianen Englishfr Frenchde Germanru Russiansr Serbiantr Turkish

Best Songs

    Best Adriatic Songs

    Ostanite fizički aktivni tokom samoizolacije

    Published: 26 March 2020
    No comments
    Categories: Health

    PREPORUKE IJZ

    Tokom trajanja samoizolacije i boravka u kući ne smiju se zaboraviti ni aspekti fizičkog zdravlja. Zbog toga je Institut za javno zdravlje Crne Gore (IJZ) objavio savjete kako da ostanete fizički aktivni tokom trajanja samoizolacije.

    Upozorenje: Ovo uputstvo je namijenjeno osobama koje se nalaze u samoizolaciji bez ikakvih simptoma ili dijagnoze akutne respiratorne bolesti. Ne bi trebalo da zamijeni medicinsko uputstvo u slučaju bilo kog zdravstvenog stanja.

    Kako se infekcija COVID-19 i dalje širi u evropskoj regiji SZO, mnogi zdravi pojedinci moraju da ostanu kod kuće u samoizolaciji. U mnogim zemljama su fitnes centri i druge lokacije u kojima su ljudi upražnjavali fizičku aktivnost, privremeno zatvoreni. Boravak kod kuće tokom dužeg perioda može predstavljati značajan izazov za održavanje fizičke  aktivnosti. Sedentarno ponašanje i nizak nivo fizičke aktivnosti mogu imati negativne efekte na zdravlje, dobrobit i kvalitet života pojedinaca. Samoizolacija sama po sebi može da izazove dodatni stres i da bude izazov za mentalno zdravlje građana. Fizička aktivnost i tehnike opuštanja mogu biti dragocjeno sredstvo koje će vam pomoći da ostanete pribrani i da tokom ovog vremena nastavite da štite svoje zdravlje.

    SZO preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta fizičke aktivnosti jakog intenziteta nedjeljno, ili kombinaciju oboje. Ove preporuke se mogu postići čak i kod kuće, bez posebne opreme i sa ograničenim prostorom. Slijede neki savjeti kako da ostanete aktivni dok ste kod kuće u samoizolaciji:

          Tokom dana pravite kratke aktivne pauze. Kratki periodi fizičke aktivnosti pomažu da se dosegnu nedjeljne preporuke. Možete koristiti predložene vježbe u nastavku kao inspiraciju da budete aktivni svaki dan. Ples, igranje sa djecom i obavljanje kućnih poslova kao što su čišćenje i baštovanstvo su druga sredstva da ostanete aktivni kod kuće.

          Pratite časove vježbanja na internetu. Iskoristite bogatstvo onlajn časova vježbanja. Mnogi od njih su besplatni i mogu se pronaći na YouTube-u. Ako nemate iskustva sa obavljanjem ovih vježbi, budite oprezni i svjesni sopstvenih ograničenja. Pogledajte primjere vježbi, koje možete raditi u kućnim uslovima ovdje.

          Hodajte. Čak i u malim prostorima, šetnja ili hodanje u mjestu može vam pomoći da ostanete aktivni. Ako imate telefonski poziv, stojte ili hodajte kroz svoj dom dok govorite, umjesto da sjedite.

          Ustanite. Smanjite vrijeme sjedenja ustajanjem kad god je to moguće. U idealnom slučaju, cilj je da prekinete sjedenje i ležanje na svakih 30 minuta. Razmislite o postavljanju visokog stola ili slaganja gomile knjiga ili drugog materijala kako biste nastavili sa radom dok stojite. U slobodno vrijeme, kada sjedite dajte prednost kognitivno stimulativnim aktivnostima, kao što su čitanje, društvene igre i slagalice.

          Opustite se. Meditacija i duboki udisaji mogu vam pomoći da ostanete mirni. Nekoliko primjera tehnika opuštanja dostupno je u nastavku.

    Za optimalno zdravlje, takođe je važno imati na umu da se hranite zdravo i da budete hidrirani. SZO preporučuje da pijete vodu umjesto pića zaslađenih šećerom. Izbjegavajte ili ograničite alkoholna pića ako ste odrasli i potpuno ih izbegavajte ako ste mladi, trudnica i dojilja, ili iz drugih zdravstvenih razloga. Konzumirajte dosta voća i povrća i ograničite unos soli, šećera i masti. Neka vaš izbor budu integralne žitarice prije nego rafinirana hrana. Za više uputstava o tome kako se zdravo hraniti, pogledajte informaciju SZO o zdravoj ishrani.

    0 comments

    Reply

    You must be logged in to post a comment.

    • Milatović traži ocjenu ustavnosti produženja mandata sudijama Ustavnog suda
      on 31/03/2026 at 09:05

      Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović podnio je Predlog za ocjenu ustavnosti člana 15 Zakona o Ustavnom sudu Crne Gore.

    • Koprivica: U aferi "Možura" postoji i krivična odgovornost Đukanovića, Kavarića i Gvozdenovića
      on 30/03/2026 at 21:03

      Dužni smo da intenziviramo sve aktivnosti na planu rasvjetljenja afere Možura. U tome se sastoji ne samo politička, već i krivična odgovornost Đukanovića, Kavarića, Gvozdenovića i drugih aktera umiješanih u ovaj projekat sa strane države Crne Gore, kazao je u emisiji "Referat" na RTV Podgorica, potpredsjednik Vlade za politički sistem, pravosuđe i antikorupciju Momo Koprivica. On je istakao da je Crna Gora u ovom slučaju oštećena na desetine miliona eura, a što će pokazati sveobuhvatne istrage.

    • Ćeman: Pozdravljam procesuiranje Kolarevića, institucije se moraju poštovati
      on 30/03/2026 at 18:54

      Pozdravljam današnje aktivnosti policijskih službenika OB Nikšić u podnošenju zahtjeva za pokretanje prekršajnog postupka protiv Edina Kolarevića i drugih lica zbog kršenja javnog reda i mira i ometanja u radu policijskih službenika, kazao je funkcioner i poslanik Demokratske Crne Gore, Albin Ćeman.

    • Leković: Veljovićeva izjava o Belivuku i Miljkoviću dokaz da su granice između policije i mafije bile izbrisane
      on 30/03/2026 at 17:35

      Izjava Veselina Veljovića da Veljko Belivuk i Marko Miljković „nijesu bili prijetnja jer su bili pod nadzorom“ predstavlja brutalno priznanje onoga na šta smo godinama upozoravali, da problem nije bio samo u postojanju kriminalnih klanova, već prevashodno u njihovim zaštitnicima unutar sistema, saopštio je poslanik Demokratske Crne Gore, Momčilo Leković.

    • "DPS talac ruske službe i prave verzije sporazuma sa Jedinstvenom Rusijom"
      on 30/03/2026 at 16:28

      Demokratska partija socijalista (DPS) se tajnim sporazumom, koji je 2011. godine potpisala sa Jedinstvenom Rusijom, obavezala da Crna Gora neće ući u Evropsku uniju (EU) ako je to suprotno ruskim interesima, kazao je premijer Milojko Spajić, navodeći da zbog toga ta stranka sada koči evropske integracije. Spajić je to rekao na Premijerskom satu u Skupštini. Šef kluba DPS-a Andrija Nikolić pitao je Spajića zašto partnerima iz vlasti, koji kažu da je "Putin njihov predsjednik“, ne postavi pitanje jesu li se odrekli ruskog predsjednika.

    • Milatović u posjeti Sjevernoj Makedoniji
      on 30/03/2026 at 15:17

      Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović boraviće 31. marta i 1. aprila u zvaničnoj posjeti Republici Sjevernoj Makedoniji, na poziv predsjednice Gordane Siljanovske-Davkove.

    • Nurković: Skupština duže od tri mjeseca bez jednog poslanika
      on 30/03/2026 at 14:13

      Skupština Crne Gore već duže od tri mjeseca ima 80 poslanika, umjesto 81, kako je predviđeno Ustavom, kazao je potpredsjednik parlamenta i poslanik Bošnjačke stranke (BS) Mirsad Nurković, navodeći da se mora pronaći rješenje kako bi upražnjeno poslaničko mjesto bilo popunjeno.

    • Milatović: Bez snažnih institucija nema borbe protiv korupcije, malignog uticaja i dezinformacija
      on 30/03/2026 at 13:48

      Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović poručio je da je jačanje institucija ključno za borbu protiv korupcije, malignog uticaja i dezinformacija, ističući da se država nalazi u završnoj fazi pregovora sa Evropskom unijom i da više nema prostora za improvizaciju, saopšteno je iz njegovog kabineta.

    • Bečić: Panika na kriminalnom "dvoru"
      on 30/03/2026 at 11:31

      Demokratska Crna Gora nastavila je sa procesom reevodencije članstva i ovoga puta došla do još jednog svog uporišta u Podgorici, naselja Gornja Gorica, saopšteno je iz tog političkog subjekta.

    • Živković: DPS očekuje pobjedu na izborima
      on 30/03/2026 at 11:12

      Predsjednik Demokratske partije socijalista Danijel Živković boravio je u radnoj posjeti Tuzima, gdje se sastao sa građanima, članovima i lokalnim funkcionerima, saopšteno je iz DPS-a, odakle poručuju da očekuju pobjedu na narednim izborima.

    • Nove cijene goriva: Dizel skuplji 11 centi, benzin tri do četiri centa
      on 31/03/2026 at 07:19

      Od danas važi nova korekcija maksimalnih maloprodajnih cijena naftnih derivata u Crnoj Gori. Eurosuper 98 i 95, dizel i lož ulje poskupjeli su od 0,03 do 0,12 eura po litru, ali su cijene i dalje značajno niže u odnosu na one koje bi vrijedile bez smanjenja akcize, što ima za cilj da ublaži finansijski pritisak na građane i privredu, saopšteno je iz Ministarstva energetike i rudarstva.

    • Spoljnotrgovinska razmjena 618,6 miliona eura
      on 30/03/2026 at 20:47

      Ukupna spoljnotrgovinska robna razmjena Crne Gore u prva dva mjeseca ove godine je, prema preliminarnim podacima Monstata, iznosila 618,6 miliona eura, što je 7,5 odsto manje u odnosu na isti prošlogodišnji period.

    • Usvojen budžet Opštine Kotor
      on 30/03/2026 at 18:33

      Sa 17 glasova odbornika vladajuće većine, u nastavku današnje sjednice SO, usvojena je Odluka o budžetu Opštine Kotor za 2026. godinu.

    • Spajić: Očekujem da ćemo doći do najboljih rješenja u pregovorima za povećanje plata
      on 30/03/2026 at 17:41

      Komentarišući pregovore o povećanju zarada i novom Opštem kolektivnom ugovoru sa predstavnicima sindikata, premijer Milojko Spajić je kazao da se zbog krize na Bliskom istoku mora voditi računa o mjerama i reformama koje se donose, ali da je siguran da će sa socijalnim partnerima u daljim pregovorima doći do najboljeg rješenja za građane.

    • Radulović: Proširenje poslovanja Wizz Air-a važan iskorak u jačanju povezanosti sa Evropom
      on 30/03/2026 at 14:58

      Proširenje poslovanja avio-kompanije Wizz Air na Aerodromu Podgorica predstavlja važan iskorak u jačanju povezanosti sa Evropom, saopštio je ministar pomorstva i koordinator rada Ministarstva saobraćaja Filip Radulović.

    • Pregovori o povećanju zarada bez konačnog dogovora - rok produžen za mjesec
      on 30/03/2026 at 13:41

      Nakon nove runde pregovora u Vladi Crne Gore između premijera Milojka Spajića i socijalnih partnera nije postignut konačan dogovor o povećanju zarada i novom Opštem kolektivnom ugovoru, već je važeći ugovor produžen za još mjesec dana kako bi se nastavili razgovori 15. aprila, saopštili su predstavnci sindikata nakon sastanka u zgradi Vlade.

    • Spajić: Wizz Air baza snažna poruka povjerenja u Crnu Goru
      on 30/03/2026 at 11:51

      Aerodrom Podgorica dobio je značajno pojačanje u vidu baze niskotarifne aviokompanije Wizz Air. Premijer Milojko Spajić i izvršni direktor Aerodroma Crne Gore Roko Tolić istakli su da ulaganje Wizz Aira u Crnu Goru pokazuje povjerenje u državu i otvara nove mogućnosti za razvoj avio-dostupnosti i turizma.

    • Đukanović: Afera "Možura" koruptivni posao, napravljen sistem za enormnu zaradu
      on 30/03/2026 at 10:00

      Predsjednik Odbora direktora EPCG Milutin Đukanović odgovorno tvrdi da se u aferi "Možura" radi o koruptivnom poslu u kome su određeni pojedinci napravili sistem da neko ostvari enormnu zaradu. On je to izjavio u emisiji "Link" na Radiju Crne Gore.

    • Baćović: Očekuje se rast cijena hrane i transporta
      on 30/03/2026 at 09:19

      U Crnoj Gori se, kao posljedica ratnih sukoba na Bliskom istoku, u bliskoj budućnosti može očekivati pritisak na cijene hrane i transportnih usluga, saopštila je profesorica Ekonomskog fakulteta u Podgorici, Maja Baćović.

    • Počele pripreme za evropsko roming tržište
      on 29/03/2026 at 21:31

      Crnogorski Telekom intenzivno sarađuje sa Agencijom za elektronske komunikacije i poštansku djelatnost (EKIP) u vezi sa uključivanjem Crne Gore u evropsko tržište rominga, kako bi se precizno definisali uslovi koje je potrebno ispuniti prije početka primjene evropskih pravila.