sr Serbian
sq Albanianen Englishfr Frenchde Germanru Russiansr Serbiantr Turkish

Best Songs

    Best Adriatic Songs

    Ostanite fizički aktivni tokom samoizolacije

    Published: 26 March 2020
    No comments
    Categories: Health

    PREPORUKE IJZ

    Tokom trajanja samoizolacije i boravka u kući ne smiju se zaboraviti ni aspekti fizičkog zdravlja. Zbog toga je Institut za javno zdravlje Crne Gore (IJZ) objavio savjete kako da ostanete fizički aktivni tokom trajanja samoizolacije.

    Upozorenje: Ovo uputstvo je namijenjeno osobama koje se nalaze u samoizolaciji bez ikakvih simptoma ili dijagnoze akutne respiratorne bolesti. Ne bi trebalo da zamijeni medicinsko uputstvo u slučaju bilo kog zdravstvenog stanja.

    Kako se infekcija COVID-19 i dalje širi u evropskoj regiji SZO, mnogi zdravi pojedinci moraju da ostanu kod kuće u samoizolaciji. U mnogim zemljama su fitnes centri i druge lokacije u kojima su ljudi upražnjavali fizičku aktivnost, privremeno zatvoreni. Boravak kod kuće tokom dužeg perioda može predstavljati značajan izazov za održavanje fizičke  aktivnosti. Sedentarno ponašanje i nizak nivo fizičke aktivnosti mogu imati negativne efekte na zdravlje, dobrobit i kvalitet života pojedinaca. Samoizolacija sama po sebi može da izazove dodatni stres i da bude izazov za mentalno zdravlje građana. Fizička aktivnost i tehnike opuštanja mogu biti dragocjeno sredstvo koje će vam pomoći da ostanete pribrani i da tokom ovog vremena nastavite da štite svoje zdravlje.

    SZO preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta fizičke aktivnosti jakog intenziteta nedjeljno, ili kombinaciju oboje. Ove preporuke se mogu postići čak i kod kuće, bez posebne opreme i sa ograničenim prostorom. Slijede neki savjeti kako da ostanete aktivni dok ste kod kuće u samoizolaciji:

          Tokom dana pravite kratke aktivne pauze. Kratki periodi fizičke aktivnosti pomažu da se dosegnu nedjeljne preporuke. Možete koristiti predložene vježbe u nastavku kao inspiraciju da budete aktivni svaki dan. Ples, igranje sa djecom i obavljanje kućnih poslova kao što su čišćenje i baštovanstvo su druga sredstva da ostanete aktivni kod kuće.

          Pratite časove vježbanja na internetu. Iskoristite bogatstvo onlajn časova vježbanja. Mnogi od njih su besplatni i mogu se pronaći na YouTube-u. Ako nemate iskustva sa obavljanjem ovih vježbi, budite oprezni i svjesni sopstvenih ograničenja. Pogledajte primjere vježbi, koje možete raditi u kućnim uslovima ovdje.

          Hodajte. Čak i u malim prostorima, šetnja ili hodanje u mjestu može vam pomoći da ostanete aktivni. Ako imate telefonski poziv, stojte ili hodajte kroz svoj dom dok govorite, umjesto da sjedite.

          Ustanite. Smanjite vrijeme sjedenja ustajanjem kad god je to moguće. U idealnom slučaju, cilj je da prekinete sjedenje i ležanje na svakih 30 minuta. Razmislite o postavljanju visokog stola ili slaganja gomile knjiga ili drugog materijala kako biste nastavili sa radom dok stojite. U slobodno vrijeme, kada sjedite dajte prednost kognitivno stimulativnim aktivnostima, kao što su čitanje, društvene igre i slagalice.

          Opustite se. Meditacija i duboki udisaji mogu vam pomoći da ostanete mirni. Nekoliko primjera tehnika opuštanja dostupno je u nastavku.

    Za optimalno zdravlje, takođe je važno imati na umu da se hranite zdravo i da budete hidrirani. SZO preporučuje da pijete vodu umjesto pića zaslađenih šećerom. Izbjegavajte ili ograničite alkoholna pića ako ste odrasli i potpuno ih izbegavajte ako ste mladi, trudnica i dojilja, ili iz drugih zdravstvenih razloga. Konzumirajte dosta voća i povrća i ograničite unos soli, šećera i masti. Neka vaš izbor budu integralne žitarice prije nego rafinirana hrana. Za više uputstava o tome kako se zdravo hraniti, pogledajte informaciju SZO o zdravoj ishrani.

    0 comments

    Reply

    You must be logged in to post a comment.

    • Vlada uvela sankcije Bjelorusiji
      on 16/06/2025 at 17:50

      Vlada Crne Gore danas je na telefonskoj sjednici odlučila da uvede sankcije Bjelorusiji zbog situacije u toj zemlji i umiješanosti Bjelorusije u agresiju Rusije na Ukrajinu.

    • Milatović: Ambicija zemalja regiona da pristupe EU zahtijeva posvećenost reformama
      on 16/06/2025 at 16:22

      Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović učestvuje na Samitu šefova država i vlada u okviru Samita Procesa saradnje u jugoistočnoj Evropi (SEECP), koji se održava u Tirani.

    • Šaranović predložio da Šćepanović i dalje bude v.d. direktora policije, Vlada jednoglasno prihvatila
      on 16/06/2025 at 15:14

      Ministar unutrašnjih poslova Danilo Šaranović predložio je da vršilac dužnost (v.d.) direktora Uprave policije Lazar Šćepanović nastavlja da obavlja tu funkciju. Vlada je ovaj predlog prihvatila jednoglasno, saznaje Portal RTCG.

    • Bjelopoljska URA podržala Abazovića: Naša politika garant očuvanja građanskog bića 
      on 16/06/2025 at 14:39

      U susret IV Kongresu Građanskog pokreta URA održan je sastanak i Opštinskog odbora bjelopoljske URE na kojem donešena odluka da se za predsjednika partije kandiduje Dritan Abazović, a za potpredsjednicu Ana Novaković-Đurović.

    • Čarapić: Fond PIO decidan - Zoranu Jeliću prestao mandat po sili zakona
      on 16/06/2025 at 12:58

      Poslanik Pokreta Evropa sad Vasilije Čarapić kazao je da je predsjedniku Senata Državne revizorske institucije (DRI) Zoranu Jeliću prestao mandat po sili zakona još u maju prošle godine, što, kako je naveo, potvrđuju i zvanični podaci Fonda za penzijsko i invalidsko osiguranje (PIO).

    • Milatović: VK potvrdila da nije ispoštovana procedura, nadležni da pažljivo razmotre preporuke
      on 16/06/2025 at 12:21

      Očekujem da nadležni organi pažljivo razmotre preporuke Venecijanske komisije, uključujući i jasne stavove Evropske komisije izrečene u non paper-u o vladavini prava i da što prije krenu u njihovu implementaciju, napisao je na mreži X predsjednik Crne Gore Jakov Milatović.

    • Milatović na SEECP Samitu u Tirani
      on 16/06/2025 at 09:15

      Predsjednik Crne Gore Jakov Milatović učestvovaće danas na Samitu šefova država i vlada u okviru Samita Procesa saradnje u jugoistočnoj Evropi (SEECP) u Tirani, na poziv albanskog kolege Bajrama Begaja.

    • Vujović: Mandića ne zanimaju žrtve
      on 15/06/2025 at 20:37

      Predsjednika Skupštine Crne Gore Andriju Mandića ne zanimaju žrtve, već obnova zločinačke četničke ideoloogije, saopštio je Ivan Vujović, predsjednik SDP-a i jedan od lidera Evropskog saveza. On je reagovao nakon što je Mandić danas položio vijenac žrtvama stradalim na Zidanom mostu u Sloveniji.

    • Krajnje vrijeme za veting u crnogorskom pravosuđu
      on 15/06/2025 at 18:33

      Da do sada preduzete reforme u pravosuđu nijesu bile dovoljne da zaživi pravna država, ocjenjuje advokat Branislav Lutovac. Stoga poručuje da je krajnji trenutak za uvođenje vetinga u sudstvu i tužilaštvu. U MANS-u problematizuju to što ni važni predmeti nijesu pokrenuli pitanje vetinga. Predsjednik Skupštine Andrija Mandić žali što se taj institut nije uveo još prije 5 godina, i vjeruje da će biti preispitan rad svih, ali i stil života do kraja ove godine. Naši sagovornici pohvalno pričaju o čišćenju policijskih redova, i poručuju da bi to trebalo da se desi i na drugim adresama.

    • Predsjednik Milatović na SEECP Samitu u Tirani
      on 15/06/2025 at 17:31

      Na poziv predsjednika Albanije Bajrama Begaja, predsjednik Crne Gore Jakov Milatović učestvovaće sjutra na Samitu šefova država i vlada u okviru Samita Procesa saradnje u jugoistočnoj Evropi (SEECP), koji se održava u Tirani.

    • Anđušić: Od najavljenih "limitiranih cijena" imamo samo poskupljenja
      on 16/06/2025 at 14:22

      Poslanik DPS-a Mihailo Anđušić kazao je da je prošlo dva mjeseca od najave akcije Limitirane cijene, a da smo u međuvremenu samo dobili uvećanje cijena HLJEBA, komunalnih usluga, goriva.

    • ASP: Novcem Fonda PIO spasavali Đukanovićevu banku
      on 16/06/2025 at 14:00

      Na računu Fonda penzijsko invalidskog osiguranja (PIO) u Prvoj banci, koji je bio namijenjen za isplate penzija, tokom  2008. godine prosječno stanje na računu je bilo i po nekoliko miliona eura, i mimo perioda kada je banka dobijala novac da isplati penzije, za razliku od svih ostalih banaka u kojima je te godine Fond imao ovu vrstu računa.  To pokazuje dio istraživanja Akcije za socijalnu pravdu (ASP), koje je fokusirano na period od prije deceniju i po, kada je uz pomoć državnih kompanija i fondova omogućen spas Prve banke od bankrota.  

    • Gorivo skuplje od ponoći
      on 16/06/2025 at 09:32

      Sve vrste goriva će od ponoći poskupiti jedan do dva centa, saopšteno je iz Ministarstva energetike i rudarstva.

    • Vuksanović: Do Nove godine otvaranje puta Mojkovac - Đurđevića Tara
      on 16/06/2025 at 08:11

      Direktor Uprave za saobraćaj Radomir Vuksanović kazao je u emisji "Dobro jutro Crna Goro" na TVCG da će, po izjavama izvođača i po izjavama nadzora, do Nove godine put Mojkovac - Đurđevića Tara biti pušten u saobraćaj.

    • Bulatović: Crna Gora posvećena zelenoj tranziciji
      on 15/06/2025 at 18:21

      Crna Gora je posvećena zelenoj tranziciji i evropskim integracijama i ide u pravcu dekarbonizacije, ali je važno da taj proces bude postepen, promišljen i podržan konkretnim mehanizmima iz Evropske unije (EU), kazao je izvršni direktor Elektroprivrede Crne Gore (EPCG), Ivan Bulatović.

    • Poslovni ambijent moguće unaprijediti podrškom inovacijama
      on 15/06/2025 at 11:57

      Poslovni ambijent u Crnoj Gori pokazuje potencijal, posebno u IT sektoru, saopštio je izvršni direktor kompanije Logate, Ivica Tatar, i dodao da ima prostora za unapređenje, što podrazumijeva jaču podršku inovacijama i efikasnije obrazovanje u skladu sa tržišnim potrebama.

    • Jačanje partnerstva između finansijskih institucija regiona
      on 15/06/2025 at 09:15

      Najveći dio EU regulative već je transponovan u domaće zakonodavstvo, a Ministarstvo finansija nastoji da obezbijedi i dosljednu implementaciju u pregovaračkim poglavljima u kojima participira, saopštio je generalni direktor Direktorata za državni budžet, Bojan Paunović.

    • Žene u energetici: Liderke promjena u procesu zelene i društvene tranzicije
      on 14/06/2025 at 18:09

      U okviru Simpozijuma energetike EPCG-NTO 2025 održan je panel pod nazivom "Žene u biznisu i energetici", koji je okupio istaknute profesionalke iz sektora energetike, preduzetništva i održivog razvoja. Moderator panela bila je Biljana Braithwaite, direktorica Sustineri Partners, renomirane regionalne konsultantske kompanije za održivi razvoj. Tokom panela, učesnice – uspješne liderke iz različitih oblasti – podijelile su svoja profesionalna iskustva, govorile o izazovima koje su savladavale na putu do liderskih pozicija, ali i o tome kako se ženama može dodatno olakšati pristup donošenju strateških odluka u energetskom sektoru.

    • ICT najotporniji i najdinamičniji sektor
      on 14/06/2025 at 14:17

      U prošloj godini bilježi se pad u ICT sektoru, nakon niza godina rasta, ali je njegovo jačanje ključno zbog izraženog potencijala i značaja za digitalnu transformaciju, ocijenjeno je na prezentaciji u Privrednoj komori (PKCG).

    • Razvoj tržišno konkurentnih djelatnosti i investicije u obnovljive izvore
      on 14/06/2025 at 13:58

      Unutar Rudnika uglja Pljevlja (RUP) postoje različite službe koje imaju potencijal da se izdvoje kao posebne djelatnosti i nastave da posluju na tržištu, saopštio je izvršni direktor te kompanije, Nemanja Laković.