sr Serbian
sq Albanianen Englishfr Frenchde Germanru Russiansr Serbiantr Turkish

Best Songs

    Best Adriatic Songs

    Ostanite fizički aktivni tokom samoizolacije

    Published: 26 March 2020
    No comments
    Categories: Health

    PREPORUKE IJZ

    Tokom trajanja samoizolacije i boravka u kući ne smiju se zaboraviti ni aspekti fizičkog zdravlja. Zbog toga je Institut za javno zdravlje Crne Gore (IJZ) objavio savjete kako da ostanete fizički aktivni tokom trajanja samoizolacije.

    Upozorenje: Ovo uputstvo je namijenjeno osobama koje se nalaze u samoizolaciji bez ikakvih simptoma ili dijagnoze akutne respiratorne bolesti. Ne bi trebalo da zamijeni medicinsko uputstvo u slučaju bilo kog zdravstvenog stanja.

    Kako se infekcija COVID-19 i dalje širi u evropskoj regiji SZO, mnogi zdravi pojedinci moraju da ostanu kod kuće u samoizolaciji. U mnogim zemljama su fitnes centri i druge lokacije u kojima su ljudi upražnjavali fizičku aktivnost, privremeno zatvoreni. Boravak kod kuće tokom dužeg perioda može predstavljati značajan izazov za održavanje fizičke  aktivnosti. Sedentarno ponašanje i nizak nivo fizičke aktivnosti mogu imati negativne efekte na zdravlje, dobrobit i kvalitet života pojedinaca. Samoizolacija sama po sebi može da izazove dodatni stres i da bude izazov za mentalno zdravlje građana. Fizička aktivnost i tehnike opuštanja mogu biti dragocjeno sredstvo koje će vam pomoći da ostanete pribrani i da tokom ovog vremena nastavite da štite svoje zdravlje.

    SZO preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta fizičke aktivnosti jakog intenziteta nedjeljno, ili kombinaciju oboje. Ove preporuke se mogu postići čak i kod kuće, bez posebne opreme i sa ograničenim prostorom. Slijede neki savjeti kako da ostanete aktivni dok ste kod kuće u samoizolaciji:

          Tokom dana pravite kratke aktivne pauze. Kratki periodi fizičke aktivnosti pomažu da se dosegnu nedjeljne preporuke. Možete koristiti predložene vježbe u nastavku kao inspiraciju da budete aktivni svaki dan. Ples, igranje sa djecom i obavljanje kućnih poslova kao što su čišćenje i baštovanstvo su druga sredstva da ostanete aktivni kod kuće.

          Pratite časove vježbanja na internetu. Iskoristite bogatstvo onlajn časova vježbanja. Mnogi od njih su besplatni i mogu se pronaći na YouTube-u. Ako nemate iskustva sa obavljanjem ovih vježbi, budite oprezni i svjesni sopstvenih ograničenja. Pogledajte primjere vježbi, koje možete raditi u kućnim uslovima ovdje.

          Hodajte. Čak i u malim prostorima, šetnja ili hodanje u mjestu može vam pomoći da ostanete aktivni. Ako imate telefonski poziv, stojte ili hodajte kroz svoj dom dok govorite, umjesto da sjedite.

          Ustanite. Smanjite vrijeme sjedenja ustajanjem kad god je to moguće. U idealnom slučaju, cilj je da prekinete sjedenje i ležanje na svakih 30 minuta. Razmislite o postavljanju visokog stola ili slaganja gomile knjiga ili drugog materijala kako biste nastavili sa radom dok stojite. U slobodno vrijeme, kada sjedite dajte prednost kognitivno stimulativnim aktivnostima, kao što su čitanje, društvene igre i slagalice.

          Opustite se. Meditacija i duboki udisaji mogu vam pomoći da ostanete mirni. Nekoliko primjera tehnika opuštanja dostupno je u nastavku.

    Za optimalno zdravlje, takođe je važno imati na umu da se hranite zdravo i da budete hidrirani. SZO preporučuje da pijete vodu umjesto pića zaslađenih šećerom. Izbjegavajte ili ograničite alkoholna pića ako ste odrasli i potpuno ih izbegavajte ako ste mladi, trudnica i dojilja, ili iz drugih zdravstvenih razloga. Konzumirajte dosta voća i povrća i ograničite unos soli, šećera i masti. Neka vaš izbor budu integralne žitarice prije nego rafinirana hrana. Za više uputstava o tome kako se zdravo hraniti, pogledajte informaciju SZO o zdravoj ishrani.

    0 comments

    Reply

    You must be logged in to post a comment.

    • Skinut poreski katanac sa Svetog Stefana
      on 18/08/2026 at 08:58

      Kompanija Sveti Stefan hoteli, u većinskom vlasništvu države, koja je vlasnik grad-hotela Sveti Stefan i Vile Miločer, izašla je iz blokade poslije gotovo godinu i po, a zaposleni su primili dio zaostalih zarada. Kako je Vijestima potvrđeno iz više izvora, zakupac elitnog ljetovališta, kompanija Adriatic Properties, je tokom proteklog mjeseca uplatio ukupno oko 588 hiljada EUR.

    • Uživo na Portalu RTCG: Stanje na graničnim prelazima, naplatnim rampama i kretanje gradskog prevoza u Podgorici
      on 18/08/2026 at 08:52

      Ukoliko idete na put, važno je da pogledate da li ima gužve i kakvo je stanje na graničnim prelazima, tunelu Sozina i auto-putu Princeza Ksenija. Pripremili smo za vas linkove na kojima možete uživo pratiti video snimke sa svih najprometnijih tačaka u zemlji.

    • Napad u školskom kampusu na Filipinima: Učenik ubio druga, pa izvršio samoubistvo
      on 18/08/2026 at 08:49

      Učenik srednje škole ubio je danas školskog druga i potom izvršio samoubistvo u napadu na školskom kampusu u južnom dijelu Filipina, koji je prenosio uživo putem društvenih mreža, saopštili su policija i zvaničnici.

    • Jedna osoba nastradala u požaru u Smederevu
      on 18/08/2026 at 08:28

      Jedna osoba je nastradala u požaru u Smederevu, izjavio je danas pomoćnik načelnika Uprave za vatrogasno-spasilačke jedince Sektora za varedne situacije (SVS) Davor Vidović.

    • Rojters: Trampov rejting pao na najniži nivo od početka mandata
      on 18/08/2026 at 08:17

      Predsjedniku SAD Donaldu Trampu je rejting odobravanja pao na najniži nivo tokom njegovog predsedničkog mandata, dok je ogromna većina Amerikanaca zabrinuta da će rat SAD sa Iranom dugo trajati, pokazala je anketa Rojtersa i Ipsosa, čije je sprovođenje završeno u ponedeljak.

    • I danas pojačan intezitet saobraćaja
      on 18/08/2026 at 07:44

      U Crnoj Gori danas se očekuje pojačan intenzitet saobraćaja na pojedinim graničnim prelazima i prema turističkim centrima, kazali su iz Auto moto saveza (AMSCG).

    • U Baru zadovoljni sezonom, u gradu više od 25.000 gostiju
      on 18/08/2026 at 07:20

      Turistička sezona u Baru u punom je zamahu, što potvrđuju dobra popunjenost smještajnih kapaciteta, veliki broj gostiju i zvanični podaci o rastu turističkog prometa, kaže predstavnik opštine Bar Amar Borančić za Javni servis.

    • Pogođen brod u Ormuskom moreuzu; Erdogan pozvao Trampa da nastavi razgovore sa Iranom
      on 18/08/2026 at 07:07

      Britanska služba za pomorske trgovinske operacije saopštila je da je dobila informaciju da je brod pogođen projektilom dok je plovio iz Ormuskog moreuza. U međuvremenu, turski predsjednik Redžep Tajip Erdogan pozvao je američkog predsjednika Donalda Trampa da nastavi razgovore sa Iranom kako bi se smanjile tenzije između dvije zemlje.

    • Koje izmene Zakona o obrazovanju u Srbiji najviše 'žuljaju' prosvetare, učenike i roditelje
      on 18/08/2026 at 06:57

      Dok Ministarstvo prosvete tvrdi da izmene treba da unaprede kvalitet obrazovanja i vaspitanja, predstavnici nekih sindikata i prosvetni radnici kritikuju nekoliko tačaka. Šta je sve sporno?

    • Nišavić: Grubi radovi na postrojenju u Botunu biće završeni do kraja godine
      on 18/08/2026 at 06:53

      Izgradnja Postrojenja za prečišćavanje otpadnih voda u Botunu odvija se planiranom dinamikom, a do sada je završeno oko 30 odsto ukupnih radova. Dok se na gradilištu intenzivno izvode armirački i betonski radovi, kvalitet se kontroliše u svakoj fazi izgradnje. Direktor podgoričkog Vodovoda, Aleksandar Nišavić, odbacuje navode da se radovi ubrzavaju na račun kvaliteta i najavljuje završetak grubih građevinskih radova do kraja godine.

    • Skinut poreski katanac sa Svetog Stefana
      on 18/08/2026 at 08:58

      Kompanija Sveti Stefan hoteli, u većinskom vlasništvu države, koja je vlasnik grad-hotela Sveti Stefan i Vile Miločer, izašla je iz blokade poslije gotovo godinu i po, a zaposleni su primili dio zaostalih zarada. Kako je Vijestima potvrđeno iz više izvora, zakupac elitnog ljetovališta, kompanija Adriatic Properties, je tokom proteklog mjeseca uplatio ukupno oko 588 hiljada EUR.

    • Vlada umanjila akcizu na dizel gorivo i ublažila rast cijene
      on 17/08/2026 at 20:04

      Cijene goriva od ponoći se mijenjaju. Dizel će biti skuplji za šest centi, a benzin za sedam. Vlada Crne Gore večeras je odredila mjeru privremenog smanjenja akciza na dizel kako bi korigovala i ograničila rast maloprodajnih cijena goriva na pumpama, saopšteno je za RTCG nezvanično.

    • Novi rekord u prometu vozila na auto-putu: Za 24 sata prošlo više od 23.000 vozila
      on 17/08/2026 at 15:30

      Auto-putem Princeza Ksenija je u nedjelju prošlo 23.340 hiljada vozila u 24 sata, čime je zabilježen novi rekord dnevnog saobraćaja.

    • Mugoša: Ne može se politika zarada svoditi na administrativno smanjenje doprinosa kako bi se dobila veća neto zarada
      on 17/08/2026 at 14:27

      Rast cijena u kontinuitetu veći od rasta zarada, što znači da pada kupovna moć gradjana odnosno da se za primljenu zaradu može manje kupiti nego prošle godine, izjavio je poslanik Evropskog saveza Boris Mugoša.

    • Konatar poručio Vladi: Smanjite akcizu i donesite paket antikriznih mjera, spriječite novi udar na standard građana
      on 17/08/2026 at 14:25

      Član Predsjedništva Građanskog pokreta URA Miloš Konatar poziva Vladu Crne Gore da trajno, do normalizacije globalnih prilika, smanji akcize na gorivo i stane uz građane koje svakodnevni rast cijena sve više pogađa. Iz ovog pokreta poručuju da je jasno da Vlada nema jasan plan kako da dugoročno zaštiti životni standard građana i da zbog toga ispaštaju građani i privreda, čekajući svakih sedam dana odluku Vlade, često do posljednjeg trenutka.

    • Sigurne investicije, jaka država
      on 17/08/2026 at 11:31

      Strane investicije su i ostaju jedan od najvažnijih pokretača ekonomskog razvoja Crne Gore. Donose kapital, nova radna mjesta, znanje, tehnologije i poslovne prilike. Zato je naš cilj jasan: Crna Gora mora ostati otvorena, konkurentna i atraktivna destinacija za investicije. Ali, jednako tako, odgovorna država mora znati šta štiti.

    • Zečević: Aerodromi da ostanu u državnom vlasništvu i da se modernizuju
      on 16/08/2026 at 18:36

      Ministar saobraćaja Radoš Zečević smatra da bi Aerodromi trebalo da ostanu u državnom vlasništvu i da se modernizuju pod rukovodstvom dobrog domaćeg menadžmenta. Ne spori da bi rekonstrukcije puteva trebalo planirati tako da ne remete turističku sezonu ali poziva sve na strpljenje i razumijevanje. Zbog terena i vremenskih prilika kaže da nije moguće uvijek radove izvoditi mimo sezone, baš kao u slučaju rekonstrukcije mosta na Đurđevića Tari.

    • Mugoša: Bez OKU nezaštićeno oko 100 hiljada zaposlenih
      on 16/08/2026 at 16:36

      Poslanik Evropskog saveza Boris Mugoša saopštio je da očekuje odgovornost i spremnost na kompromis socijalnih partnera, prije svega Vlade Crne Gore koja je, kako smatra on, najodgovornija za nepostojanje Opšteg kolektivnog ugovora od prvog maja ove godine.

    • CBCG: Platni promet u julu 2,6 milijardi eura
      on 16/08/2026 at 11:15

      Vrijednost realizovanog platnog prometa za 31 radni dan u julu iznosila je 2,6 milijardi eura, pokazuju podaci Centralne banke (CBCG).

    • Đukanović: Od odgovornih odluka do novih megavata
      on 15/08/2026 at 14:29

      Predsjednik Odbora direktora Elektroprivrede Crne Gore Milutin Đukanović reagovao je povodom različitih ocjena koje su se posljednjih dana čule u javnom prostoru. Kazao je da ima obavezu da građanima predoči provjerljive činjenice.