sr Serbian
sq Albanianen Englishfr Frenchde Germanru Russiansr Serbiantr Turkish

Best Songs

    Best Adriatic Songs

    Ostanite fizički aktivni tokom samoizolacije

    Published: 26 March 2020
    No comments
    Categories: Health

    PREPORUKE IJZ

    Tokom trajanja samoizolacije i boravka u kući ne smiju se zaboraviti ni aspekti fizičkog zdravlja. Zbog toga je Institut za javno zdravlje Crne Gore (IJZ) objavio savjete kako da ostanete fizički aktivni tokom trajanja samoizolacije.

    Upozorenje: Ovo uputstvo je namijenjeno osobama koje se nalaze u samoizolaciji bez ikakvih simptoma ili dijagnoze akutne respiratorne bolesti. Ne bi trebalo da zamijeni medicinsko uputstvo u slučaju bilo kog zdravstvenog stanja.

    Kako se infekcija COVID-19 i dalje širi u evropskoj regiji SZO, mnogi zdravi pojedinci moraju da ostanu kod kuće u samoizolaciji. U mnogim zemljama su fitnes centri i druge lokacije u kojima su ljudi upražnjavali fizičku aktivnost, privremeno zatvoreni. Boravak kod kuće tokom dužeg perioda može predstavljati značajan izazov za održavanje fizičke  aktivnosti. Sedentarno ponašanje i nizak nivo fizičke aktivnosti mogu imati negativne efekte na zdravlje, dobrobit i kvalitet života pojedinaca. Samoizolacija sama po sebi može da izazove dodatni stres i da bude izazov za mentalno zdravlje građana. Fizička aktivnost i tehnike opuštanja mogu biti dragocjeno sredstvo koje će vam pomoći da ostanete pribrani i da tokom ovog vremena nastavite da štite svoje zdravlje.

    SZO preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta fizičke aktivnosti jakog intenziteta nedjeljno, ili kombinaciju oboje. Ove preporuke se mogu postići čak i kod kuće, bez posebne opreme i sa ograničenim prostorom. Slijede neki savjeti kako da ostanete aktivni dok ste kod kuće u samoizolaciji:

          Tokom dana pravite kratke aktivne pauze. Kratki periodi fizičke aktivnosti pomažu da se dosegnu nedjeljne preporuke. Možete koristiti predložene vježbe u nastavku kao inspiraciju da budete aktivni svaki dan. Ples, igranje sa djecom i obavljanje kućnih poslova kao što su čišćenje i baštovanstvo su druga sredstva da ostanete aktivni kod kuće.

          Pratite časove vježbanja na internetu. Iskoristite bogatstvo onlajn časova vježbanja. Mnogi od njih su besplatni i mogu se pronaći na YouTube-u. Ako nemate iskustva sa obavljanjem ovih vježbi, budite oprezni i svjesni sopstvenih ograničenja. Pogledajte primjere vježbi, koje možete raditi u kućnim uslovima ovdje.

          Hodajte. Čak i u malim prostorima, šetnja ili hodanje u mjestu može vam pomoći da ostanete aktivni. Ako imate telefonski poziv, stojte ili hodajte kroz svoj dom dok govorite, umjesto da sjedite.

          Ustanite. Smanjite vrijeme sjedenja ustajanjem kad god je to moguće. U idealnom slučaju, cilj je da prekinete sjedenje i ležanje na svakih 30 minuta. Razmislite o postavljanju visokog stola ili slaganja gomile knjiga ili drugog materijala kako biste nastavili sa radom dok stojite. U slobodno vrijeme, kada sjedite dajte prednost kognitivno stimulativnim aktivnostima, kao što su čitanje, društvene igre i slagalice.

          Opustite se. Meditacija i duboki udisaji mogu vam pomoći da ostanete mirni. Nekoliko primjera tehnika opuštanja dostupno je u nastavku.

    Za optimalno zdravlje, takođe je važno imati na umu da se hranite zdravo i da budete hidrirani. SZO preporučuje da pijete vodu umjesto pića zaslađenih šećerom. Izbjegavajte ili ograničite alkoholna pića ako ste odrasli i potpuno ih izbegavajte ako ste mladi, trudnica i dojilja, ili iz drugih zdravstvenih razloga. Konzumirajte dosta voća i povrća i ograničite unos soli, šećera i masti. Neka vaš izbor budu integralne žitarice prije nego rafinirana hrana. Za više uputstava o tome kako se zdravo hraniti, pogledajte informaciju SZO o zdravoj ishrani.

    0 comments

    Reply

    You must be logged in to post a comment.

    • MPNI: Priznanje EK za vrijedan rad i kvalitetne i održive reforme
      on 05/11/2025 at 20:18

      Crna Gora je ove godine zabilježila do sada najbolji rezultat u Poglavlju 26 - Obrazovanje i kultura, kazali su iz Ministarstva prosvjete, nauke i inovacija (MPNI), navodeći da izvještaj Evropske komisije (EK) pokazuje da su reforme koje sprovode u obrazovanju kvalitetne i održive.

    • Satler: Nadamo se zatvaranju pet poglavlja do kraja godine
      on 05/11/2025 at 19:15

      Šef Delegacije Evropske unije (EU) u Crnoj Gori Johan Satler poručio je da Brisel očekuje od zvanične Podgorice da do kraja godine zatvori pet poglavlja o pregovorima sa EU.

    • Albanski forum: Predstavnici Albanaca da imaju zagantovana poslanička mjesta
      on 05/11/2025 at 18:47

      Albanski forum saopštio je da su uputili pismo svim ambasadorima 27 država članica Evropske unije, Delegaciji Evropske unije u Crnoj Gori, kao i ambasadorima partnerskih zemalja - Sjedinjenih Američkih Država, Ujedinjenog Kraljevstva, Albanije i Kosova, povodom "jednog od ključnih pitanja demokratskog razvoja Crne Gore: obezbjeđivanja adekvatne i stabilne političke zastupljenosti manjinskih naroda, a posebno albanske zajednice".

    • Mladi Evrope sad: Crna Gora sigurno korača ka EU
      on 05/11/2025 at 14:44

      Evropska komisija je u najnovijem izvještaju o napretku Crne Gore potvrdila da je država, pod vođstvom 44. Vlade, ostvarila značajan iskorak i postala najnaprednija država kandidatkinja za članstvo u Evropskoj uniji, saopštili su Mladi Evrope.

    • Šaranović: Čekamo odobrenje EK za novi zakon o unutrašnjim poslovima
      on 05/11/2025 at 14:37

      Ministar unutrašnjih poslova Danilo Šaranović rekao je da je Izvještaj Evropske komisije (EK) najbolji od početka pregovaračkog procesa. To je rekao na radnom doručku sa novinarima, gdje je predstavljen ovogodišnji Izvještaj Evropske komisije za Crnu Goru.  

    • DPS: Saslušati Spajića, Šaranovića, Šćepanovića i Janovića
      on 05/11/2025 at 14:22

      Poslanici DPS-a Danijel Živković i Nikola Janović, SD-a Nikola Zirojević, URA-e Dritan Abazović i poslanica Posebnog kluba poslanika Jevrosima Pejović uputili su zahtjev za kontrolno saslušanje premijera Milojka Spajića i čelnika bezbjednosti povodom ukidanja bezviznog režima za građane Turske.

    • Čarapić: PES će uraditi sve da obezbijedi političku stabilnost
      on 05/11/2025 at 12:40

      Izvještaj Evropske komisije (EK) o napretku Crne Gore za ovu godinu potvrđuje da je Crna Gora najnaprednija država u pregovoračkom procesu, kazao je poslanik Pokreta Evropa sad (PES) Vasilije Čarapić. On je poručio da ta stranka, kao politički subjekt koji se pojavio sa misijom da Crnu Goru u jednom mandatu uvede u Evropsku uniju (EU), apsolutrno ispunjava ono što je obećala građanima na izborima 2023. godini.

    • Novaković Đurović: Vrata EU i dalje otvorena, ali u ključnim oblastima nema značajnog napretka
      on 05/11/2025 at 12:24

      Politička poruka, koja je u pozadini ovogodišnjeg Izvještaja Evropske komisije je jasna - Brisel i dalje snažno podržava Crnu Goru da bude naredna članica Evropske unije, saopštila je potpredsjednica Građanskog pokreta URA Ana Novaković Đurović.

    • Šehović: Izvještaj EK potvrđuje formalan napredak, ali i suštinsko nazadovanje
      on 05/11/2025 at 12:08

      Predsjednik SD-a i jedan od lidera Evropskog saveza Damir Šehović ističe da najnoviji Izvještaj Evropske komisije o Crnoj Gori potvrđuje ono što smo i ranije isticali, da u Crnoj Gori postoji formalni napredak u pregovaračkom procesu, koji je prije svega rezultat profesionalnog rada državne administracije, a ne političke volje vlasti. On naglašava da je očiglednije vrijednosno i političko nazadovanje.

    • Ivanović: Crna Gora spremna za punopravno članstvo u EU
      on 05/11/2025 at 12:01

      Potpredsjednik Vlade za vanjske i evropske poslove Filip Ivanović u okviru intervjua posvećenog budućnosti evropske integracije naglasio je da je politika proširenja najuspješnija politika Evropske unije, jer omogućava da EU postane snažniji geopolitički akter. Istakao je da Crna Gora, kao najnaprednija država kandidat, želi da bude aktivni partner u tom procesu i doprinese njegovom uspjehu.

    • Drakić: Privredna komora priprema domaće kompanije za evropsko tržište
      on 05/11/2025 at 19:02

      Privredna komora Crne Gore, kao najstarija nacionalna poslovna asocijacija, snažno podržava članstvo Crne Gore u Evropskoj uniji i dosljedno radi na pripremi naših kompanija za uslove jedinstvenog evropskog tržišta, kazala je predsjednica komore, Nina Drakić.

    • Đeka: Očekujem da će vizni režim za državljane Turske biti privremena mjera
      on 05/11/2025 at 16:00

      Ministar ljudskih i manjinskih prava Fatmir Đeka govoreći, o anti-turskim protestima koji su obilježili prethodnu sedmicu, kaže da se radilo o veoma opasnoj situaciji, i da je dobro što se završilo sa tim. Gostujući na TVCG u emisiji “Budimo budni - Pitajte Vladu'' , kaže da su stranke manje brojnih naroda u Vladi bile protiv uvođenja viznog režima Turskoj, i da se nada da će to biti privremena mjera. Ističe da je Turska veliki strateški partner Crne Gore, kao što su to Italija, Njemačka i druge evropske zemlje.

    • Pljevlja: Asfaltiran put Gornja Glisnica-Donja Glisnica
      on 05/11/2025 at 15:32

      Danas je završeno asfaltiranje lokalnog puta Gornja Glisnica-Donja Glisnica u dužini 1.250 metara čime je u potpunosti asfaltiran lokalni put koji spaja regionalni put R -3 (Dajevića Han-Metaljka) sa regionalnim putem R-18 (Pljevlja-Gradac).

    • U prošloj godini 956 preduzeća u stranom vlasništvu
      on 05/11/2025 at 12:26

      U Crnoj Gori je u prošloj godini bilo 956 preduzeća u stranom vlasništvu, pokazuju podaci Monstata.

    • UIS: Prihodi za deset mjeseci veći za 28,32 odsto u odnosu na prošlu godinu
      on 05/11/2025 at 12:08

      Iz Uprave za igre na sreću saopštili su da nastavljaju da ostvaruju snažan rast u oblasti naplate prihoda od igara na sreću i nagradnih igara, te da ukupni prihodi ostvareni za deset mjeseci ove godine iznose 34.954.957,85 eura, što je povećanje od 28,32 odsto u odnosu na isti period prošle godine.

    • ACG: Turski avioprevoznik privremeno otkazao letove iz Ankare i Izmira
      on 05/11/2025 at 08:24

      Pegasus privremeno otkazao letove iz Ankare i Izmira do 29. novembra, nema promjena na linijima iz Podgorice i Tivta za Istanbul, saopšteno je iz Aerodroma Crne Gore.

    • Ministarstvo finansija prepoznato kao jedan od ključnih generatora evropskih reformi
      on 05/11/2025 at 07:40

      Najnoviji Izvještaj Evropske komisije o Crnoj Gori potvrđuje da je Ministarstvo finansija prepoznato kao jedan od ključnih generatora evropskih reformi, sa zapaženim rezultatima u gotovo svim poglavljima za koja je ovaj resor nadležan.

    • Razvojem realne ekonomije i njenom diversifikacijom do rasta zarada
      on 04/11/2025 at 13:59

      Ekonomski analitičar Mirza Mulešković ističe da povećanje zarada nije dovelo do povećanja kupovne moći, već je, kako je kazao, velika potrošnja dovela do rasta cijena. Ističe da jedino razvojem realne ekonomije i njenom diversifikacijom možemo doći do realnog rasta zarada.

    • EK: Skoro pola milijarde eura u dimu zbog šverca cigareta
      on 04/11/2025 at 12:18

      Državni budžet Crne Gore pretrpio je finansijski gubitak od čak 442 miliona eura zbog šverca cigareta, navodi se u najnovijem Izvještaju Evropske komisije o napretku zemlje.

    • U Crnoj Gori više od 12,5 hiljada turskih kompanija
      on 04/11/2025 at 08:00

      U Crnoj Gori danas posluje više od 12,5 hiljada turskih kompanija, što jasno pokazuje povjerenje turskog biznisa u crnogorsku ekonomiju, saopštio je predsjednik Turske privredne komore u Crnoj Gori (TurkCham Montenegro), Burhan Genc.