MENTALNI UMOR

Iako mnogi ljudi posljednjih nedjelja zbog epidemije koronavirusa rade manje, a više vremena provode u kući, žale se na svakodnevnu iscrpljenost, naročito u jutarnjim satima.

Prema stručnjaku za spavanje Oliviji Arecolo, ovaj osjećaj se povezuje sa mentalnim, a ne tjelesnim iscrpljivanjem.

“Stres iscrpljuje tijelo, a posebno ako je dugotrajan, što je slučaj sada kada je mnogo toga neizvjesno”, pojasnila je Arecolo.

Kako kaže, postoje tri faze prevladavanja stresa.

Tokom prve, faze alarma, ljudi se osjećaju energičnije i budnije, a podstiče ih adrenalin i kortizol.

U drugoj, fazi otpora, stres je hroničan i možda osjećate manjak energije, ali i dalje možete koliko-toliko normalno da radite.

Treća faza je faza iscrpljenosti kada se zbog kontinuirano povišenog kortizola osiromašuje čitav organizam. Kortizol nas sprečava da zaspimo i ometa proizvodnju serotonina, hormona sreće.

Međutim, postoji način da ublažite ovaj stresan period života i počnete da se vraćate u normalu, upozorava Arecolo i dodaje:

“Mnogi od nas noći provode gledajući serije i filmove ili na društvenim mrežama. Vrijeme je da se vratite u rutinu i postavite spavanje između 22 i 23 sata prioritetnim. U tom vremenskom okviru vrlo je važno spavati jer su istraživanja pokazala da je tada san najdublji, što će se odraziti na nivo energije sljedeće jutro”.

Druga stvar koju možete da učinite jeste da se uvodite u večernju rutinu prije nego što ugasite svijetlo. Ona sama je sprovodi kroz nekoliko koraka.

“U difuzor stavljam ulje lavande, popijem čaj od kamilice, namjestim alarm, pa gasim mobilni telefon, laptop i iz spavaće sobe uklanjam sve uređaje koji emituju plavo svijetlo. Možete da uzimate magnezijum ujutru i uveče jer se pokazalo da smanjuje teskobu za 30 odosto. Istuširajte se 45 do 60 minuta prije odlaska u krevet”, predložila je Arecolo poučena sopstvenim iskustvom.