Top 8 grickalica za jelo nakon treninga – Adriatic News

Published: 13 July 2020

No comments

Categories: Health

DOBRI SAVJETI

Nakon dobro odrađenog treninga potrebno je nadoknaditi izgubljenu energiju, a kvalitetne proteine i ugljene hidrate možete da pronađete u hrani.

Nakon treninga, znojenja i sagorijevanja kalorija, većina ljudi pazi šta će jesti, ali nekada nijesu sigurni koji je pravi izbor. Zato je sertifikovani stručnjak za sportsku ishranu, Allison Knott otkrila kako pravilno nahraniti svoje tijelo nakon treninga.

Dati vašem tijelu prave hranljive sastojke nakon vježbanja, neophodno je za pravilan oporavak mišića. Knott kaže da bi trebalo da se fokusiramo na bjelančevine i ugljene hidrate.

“Unos proteina je neophodan za sintezu proteina u mišićima, a unos ugljenih hidrata za obnavljanje zaliha glikogena u mišićima koji se koriste za energiju tokom vježbanja izdržljivosti”, kaže ona.

Prema Knott, potrebno je unijeti 20-25 grama proteina nakon vježbanja, jer pomažu oporavku mišića.

Knott preporučuje ove kombinacije:

1. Šoljica grčkog jogurta + voće

2. 85 grama piletine + žitarice od cijelog zrna

3. Šoljica tofu sira + skrobno povrće

4. Prirodni maslac od kikirikija + banana

5. Šaka badema + šaka suvog voća

6. Dva tvrdo kuvana jaja + tost od žitarica sa cijelim zrnom

7. Šoljica posnog sira + voće

8. 85 grama lososa + žitarice od cijelog zrna

Top 8 grickalica za jelo nakon treninga

0 comments

Reply

Click here to cancel reply.

You must be logged in to post a comment.

Cijene dizela u Evropi premašile 200 dolara po barelu
on 04/04/2026 at 10:43
Cijene dizela su u četvrtak na londonskom tržištu premašile 200 dolara za barel (1 barel = 159 litara nafte), dostigavši najviši nivo od 2022. godine, pod uticajem strahova da bi se američko-izraelski rat protiv Irana mogao odužiti.
Spajić: Bogato kulturno-istorijsko nasljeđe i gostoprimstvo potvrđuju neprolazni značaj Ulcinja
on 04/04/2026 at 10:12
Predsjednik Vlade Crne Gore Milojko Spajić čestitao je rukovodstvu i građanima Ulcinja povodom Dana opštine. U čestitki se navodi da bogato kulturno-istorijsko nasljeđe, prirodne ljepote, razvojni potencijali i gostoprimstvo potvrđuju neprolazni značaj Ulcinja, čineći ga jednim od najznačajnijih reprezenata nacionalne turističke ponude i nezaobilaznom destinacijom za gotovo sve posjetioce Crne Gore.
Bunker
on 04/04/2026 at 10:05
Dan je toliko lijep da se već kajem što sam na sajtu Muzeja kupio kartu za tačno određeno vrijeme. Mogao sam da sjedim negdje među čokotima, na klupi, i da posmatram kako se Dolina Ara kupa u jutarnjoj svjetlosti. Do termina imam još sat vremena pa izađem iz voza stanicu ranije da bih propješačio cijeli put ispod brda pod vinogradima, potom i putem koji vodi naviše. Nema mnogo ljudi na obilježenoj stazi. Tu i tamo prođe poneki automobil. Pješačka prečica vodi desno. Poslije posljednjeg, kraćeg ali strmog uspona ispred mene se otvara plato. Jedna građevina je posađena u podnožje pošumljenog brda.
I Ryanair najavljuje otkazivanja letova?
on 04/04/2026 at 10:01
Izvršni direktor Ryanaira, Michael O'Leary, upozorio je da bi avio-kompanija mogla biti primorana da otkaže do deset odsto letova planiranih za ovo ljeto ukoliko rat u Iranu nastavi da utiče na cijene i snabdijevanje avionskim gorivom.
SPUCG: Zakoni, studentski servisi i reforma obrazovanja prioritet za zaštitu interesa studenata
on 04/04/2026 at 09:45
Studentski parlament Univerziteta Crne Gore (SPUCG) ističe da rješavanje starih problema u visokom obrazovanju, uključujući usvajanje Zakona o studentskim poslovima, uspostavljanje studentskog servisa, reformu stručnog osposobljavanja i unapređenje infrastrukture, mora biti visoko na listi prioriteta, a njihov glas i interesi studenata kontinuirano će biti zastupljeni.
Balkanci predaju koledž košarku: Kako je Ilinois na 'ić' pogon stigao do F4
on 04/04/2026 at 09:39
Martovsko ludilo, završni turnir američke koledž košarke, jedan od najvećih sportskih događaja u SAD, prolazi u znaku košarkaša sa Balkana - ovo je njihova priča.
Za 24 sata 17 saobraćajnih nezgoda
on 04/04/2026 at 09:39
U Crnoj Gori, u posljednja 24 sata, evidentrano je 17 saobraćajnih nezgoda, u kojima je jedna osoba povrijeđena teže i šest lakše.
Proslava ulcinjske tradicije i gastronomije: Fešta pomoraca privukla veliki broj posjetilaca
on 04/04/2026 at 08:59
U susret Danu opštine Ulcinj, sinoć je na Maloj plaži upriličena Fešta pomoraca. Riječ je o događaju koji je Opština Ulcinj organizovala u saradnji sa Udruženjem kuvara Ulcinj u čast bogate pomorske tradicije i raznolike gastro ponude Ulcinja. Mnogobrojni posjetioci su na Pristanu imali priliku da uživaju kako u najrazličitijim specijalitetima koje su za njih pripremili ulcinjski kuvari, tako i u kvalitetnom kulturno-umjetničkom programu koji je dočarao multikulturalni duh grada.
Rojters: Odloženo glasanje UN o Ormuskom moreuzu; sirene u Bahreinu, IDF gađa lokacije Hezbolaha u Bejrutu
on 04/04/2026 at 08:48
Savjet bezbjednosti UN odložio je glasanje o rezoluciji o obezbjeđivanju tranzitnog prolaza kroz Ormuski moreuz za narednu sedmicu, saznaje Rojters.Izraelske odbrambene snage (IDF) od jutros napadaju lokacije povezane sa Hezbolahom u Bejrutu. U Bahreinu su se oglasile sirene za uzbunu, dok su krhotine nakon iranskog vazdušnog presretanja pale na područje Dubai Marine u Ujedinjenim Arapskim Emiratima. Prema novim podacima Pentagona, ukupno je 365 američkih vojnika povrijeđeno u američkim operacijama protiv Irana.
Mandić: Ulcinj je simbol multietničkog sklada i bogatstva različitosti
on 04/04/2026 at 08:34
Predsjednik Skupštine Crne Gore Andrija Mandić poručio je da Ulcinj predstavlja istinski simbol multietničkog sklada i bogatstva različitosti, vrijednosti koje Crna Gora s ponosom njeguje kroz vijekove.

Juniori Podgorice u četvrtfinalu turnira u Šoleu, večeras protiv...
on 04/04/2026 at 09:31
Podgorica je juče savladala Le Man 57:49 i Elit akademiju 74:66
Vizuelna teologija: "Tomino nevjerovanje", Karavađovo remek djelo
on 04/04/2026 at 09:27
Kad se tema slike iz sakralne projicira u svjetovnu domenu umjetnosti nevjerni apostol koji stoji pred Hristom kao Istinom postaje metafora umjetnika
Debakl „azura” bacio sjenku na ključno kolo
on 04/04/2026 at 09:20
Nakon kraha reprezentacije Italije u borbi za plasman na Mundijal na sceni je opet Serija A - nastavlja se borba za Skudeto, igraju Inter - Roma i Napoli - Milan
Podgorici: Oduzeto oko 30 grama spida, uhapšena jedna osoba
on 04/04/2026 at 09:16
Droga, saopšteno je iz policije, bila namijenjena za uličnu prodaju
Predstava "The Mad King" zasnovana na univerzumu "Igre prijestola"
on 04/04/2026 at 09:15
"Biće uzbudljivo gledati kako se ova priča razvija uživo na sceni. Dankanov scenario u potpunosti odaje počast mom svijetu, i radujem se što će i fanovi i oni koji nikada nijesu čitali moje knjige doživjeti ovu novu priču u pozorištu", poručio je Martin.
Spajić: Ulcinj jedan od najznačajnijih reprezenata nacionalne...
on 04/04/2026 at 09:05
"Grad ima još mnogo toga kvalitetnog, vrijednog i atraktivnog da ponudi, kako svojim građanima, tako i brojnim posjetiocima"
Šetalište u Bijelom Polju dobija finalni izgled
on 04/04/2026 at 08:52
Svečano otvaranje obaloutvrde sa modernim šetalištem u Bijelom Polju najvjerovatnije u srijedu
Budućnost produžila ugovore sa članovima stručnog štaba
on 04/04/2026 at 08:49
Stručni štab biće dodatno osnažen u narednoj sezoni
Opština Tivat gradi novo privezište
on 04/04/2026 at 08:39
Opština se već godinama sprema da preuzme gazdovanje nad nekoliko lokacija na obali Tivatskog zaliva koje su u programu provtemenih objekata u zoni morskog dobra namijenjene za privezišta
Kapetan Srđan Janković: Kako smo prošli kroz Hormuški moreuz
on 04/04/2026 at 08:32
Moreuz je podjednako važan za globalnu bezbjednost hrane jer služi kao glavna izvozna ruta za đubriva koja održavaju proizvodnju usjeva širom svijeta

Belan: Nakon što akcija “limitirane cijene” nije postigla ništa, puštaju tržište da “diše” - pa ko pretekne
on 03/04/2026 at 20:27
Predsjednik Liberalne partije i jedan od lidera Evropskog saveza Vatroslav Belan ističe da akcija "limitirane cijene" nije postigla ništa, a da Vlada ne čini ništa da pronađe najbolja rješenja za pomoć građanima i ublažavanje posljedica nadolazeće globalne krize, rasta cijena hrane i energenata.
Pljevlja na političkoj prekretnici, Ćulafić traži oprez od Demokrata
on 03/04/2026 at 18:18
Funkcioner Demokrata Damjan Ćulafić smatra da je odluka PES-a da napusti vlast u Pljevljima bio logičan politički potez, te da nije tajna da i on ima političkih mimoilaženja sa predsjednikom Opštine Dariom Vranešom. Kako je istakao, opštinski odbori Demokrata imaju slobodu u vođenju lokalne politike, ali u ovom slučaju smatra, da bi bilo mudro da njihov lokalni odbor pažljivo razmotri političku situaciju u Pljevljima.
Lekić: Spremni smo da inoviramo koalicioni sporazum kako bi PES ostao u vlasti u Pljevljima
on 03/04/2026 at 15:39
Poslanik Nove srpske demokratije, Milan Lekić, poručio je da je ova partija u Pljevljima spremna da inovira koalicioni sporazum kako bi Pokret Evropa sad ostao dio lokalne vlasti.
Zirojević Krapoviću: Hvala na poređenju sa likom iz biblioteke, ti mene podsjećaš na Obeliksa koji je umjesto čarobnog napitka popio čaj od nane
on 03/04/2026 at 15:30
Poslanik Socijaldemokrata i funkcioner Evropskog saveza, Nikola Zirojević, odgovorio je ministru odbrane, Draganu Krapoviću, koji je u reagovanju Zirojevića uporedio sa likom iz predstave "Radovan III". Zirojević je kazao da Krapović u svom tekstu nije negirao da je prekršio Zakon o parlamentarnom nadzoru iz oblasti bezbjednosti i odbrane.
Krapović: Zirojević član biblioteke iz Radovana III
on 03/04/2026 at 14:27
Ministar odbrane, Dragan Krapović, reagovao je na tvrdnje poslanika Socijademokrata, Nikole Zirojevića, koji je kazao da su ministarstvo i Krapović prekršili Zakon o parlamentarnom nadzoru u oblasti bezbjednosti i odbrane.
Leković: Čeda Popovića u Herceg Novi doveo DPS, njegovi neimarski radovi poznati godinama
on 03/04/2026 at 13:24
Poslanik Demokratske Crne Gore, Momčilo Leković, u saopštenju dostavljenom medijima, kazao je da je uhapšeni biznismen, Čedo Popović, odavno poznat javnosti i da su njegova, kako je naveo, "građevinska čuda" u Herceg Novom, počela prije više od 10 godina.
PES napušta vlast u Pljevljima: "Interes građana važniji od personalnih privilegija"
on 03/04/2026 at 12:43
Nakon višemjesečnog političkog zastoja i upornog izbjegavanja potpisivanja koalicionog sporazuma, Pokret Evropa sad donio je odluku da napusti lokalnu vlast u Opštini Pljevlja, saopšteno je iz te partije.
DNP: Skupština da se izjasni o državnim simbolima i državljanstvu na sjednici 7. aprila
on 03/04/2026 at 11:45
Demokratska narodna partija predložila je Skupštini Crne Gore da na dnevni red stavi izmjene Zakona o državnom simbolima i da se trobojka normira kao narodna zastava, saopštio je lider te partije Milan Knežević na konferenciji za medije.
Klikovac: Kako će Čarapić preživjeti otvaranje Amana?
on 03/04/2026 at 10:45
Jakov Milatović i Milojko Spajić su zatvorili hotel Aman na Svetom Stefanu, kazao je šef Kluba odbornika Demokratske partije socijalista u Skupštini Glavnog grada, Andrija Klikovac.
Čarapić: Sovjetski savez negira spisak zakona, dopis ministarke ih demantuje
on 03/04/2026 at 10:42
Poslanik Pokreta Evropa sad (PES), Vasilije Čarapić, objavio je dopis ministarke evropskih poslova Maide Gorčević upućen Skupštini Crne Gore, u kojem se navodi spisak zakona usklađenih sa Evropskom komisijom, a koji treba da budu usvojeni do 7. aprila.

Akcija limitiranih cijena nije produžena, Đeljošaj najavljuje dalje odluke i poručuje "pustimo tržište da diše"
on 04/04/2026 at 07:24
Akcija limitiranih cijena osnovnih životnih namirnica u Crnoj Gori nije produžena nakon isteka, a ministar ekonomskog razvoja Nik Đeljošaj kazao je za RTV Podgorica je da će vidjeti kako će odlučivati o tome. Poručuje da je nijesu produžavali, jer su, kako kaže, bili u pripremi sezone koja dolazi. Đeljošaj dodaje da žele, kako kaže, da puste malo tržište da diše.
Firma iz afere "Možura" kupovala nekretnine u Kotoru i Tivtu
on 04/04/2026 at 06:12
Firma „Montmorency“, jedna od više kompanija pomenutih u okviru afere "Možura", kupila je na crnogorskom primorju tri nekretnine za ukupno oko 700 hiljada eura, pokazuju najnoviji podaci Akcije za socijalnu pravdu (ASP).
"Okvir": Cijene domaće hrane neće rasti; Sveti Stefan pozitivan signal za turizam
on 03/04/2026 at 19:45
Poljoprivredni proizvođači ne očekuju da će cijene domaće hrane rasti za ovu sezonu, ali je i dalje problematično to što je mali procenat učešća domaćih proizvođača na tržištu, poručeno je u emisiji "Okvir" na Televiziji Crne Gore. Najavljeno otvaranje Svetog Stefana gosti emisije ocjenjuju kao izuzetno značajan i pozitivan potez za turizam i imidž države, ali navode da on ne može biti dostupan svim našim građanima u potpunosti i da je za dobro platežne goste.
Memorandum za veću vidljivost reformi i investicija u energetskom sektoru Crne Gore
on 03/04/2026 at 16:22
Ministar energetike i rudarstva Admir Šahmanović potpisao je Memorandum o razumijevanju sa Branislavom Jovičić, osnivačicom i urednicom portala Balkan Green Energy News i Beogradskog energetskog foruma BEF-a, čime je uspostavljen institucionalni okvir za unapređenje saradnje u oblasti promocije energetske tranzicije, investicionih potencijala i razvoja zelene ekonomije u Crnoj Gori i regionu.
Prvi Samit korporativnog prava okupio pravne eksperte i lidere biznisa: "Struka i privreda na istom zadatku"
on 03/04/2026 at 15:18
Prvi Samit korporativnog prava uspješno je završen u Podgorici, okupivši vodeće pravne eksperte, izvršne direktore kompanija, lidere poslovnih organizacija i predstavnike institucija, koji su kroz otvoren i sadržajan dijalog adresirali najvažnije izazove poslovnog ambijenta.
Evropski savez predlaže povećanje socijalnih davanja za 30 odsto
on 03/04/2026 at 14:16
Poslanici Evropskog saveza predložili su povećanje materijalnog obezbjeđenja za pojedince i porodice, kao i dodatka za njegu i pomoć za 30 odsto, kako bi se ublažio rast troškova života i unaprijedio položaj najugroženijih građana.
Skuplji energenti i loše vrijeme prijete poljoprivredi, mogući pad obrađenih površina
on 03/04/2026 at 13:14
Rast troškova energenata mogao bi da utiče i na smanjenje obrađenih površina. Situaciju dodatno otežava i to što zbog loših vremenskih uslova kasne proljećni poljoprivredni radovi, saopštio je načelnik Odjeljenja za ekonomske analize i tržište u Ministarstvu poljoprivrede Mirsad Spahić.
Vuković: Crna Gora ubrzava ekonomski razvoj kroz partnerstvo sa Svjetskom bankom
on 03/04/2026 at 11:40
Ministar finansija Novica Vuković potvrdio je strateški fokus Vlade na modernizaciju ključnih sektora i održivi razvoj, ističući projekte u poljoprivredi, ribarstvu i infrastrukturi, te naglasio važnost snažnog partnerstva sa Svjetskom bankom za jačanje domaće proizvodnje i sigurnosti hrane.
Eurodizel od utorka skuplji 10 centi
on 03/04/2026 at 11:33
Sve vrste goriva od utorka će poskupiti od tri do 11 centi, potvrđeno je Portalu RTCG iz Vlade.
Tivat dobija dodatne letove iz Berlina i Mančestera
on 03/04/2026 at 08:01
Povećana tražnja za crnogorskim primorjem reflektuje se i u planovima easyJet-a, koji tokom ljetnje sezone uvodi dodatne letove ka Tivtu iz Berlina i Mančestera, uz produženje operacija i van glavnih turističkih mjeseci.