DOBRI SAVJETI

Nakon dobro odrađenog treninga potrebno je nadoknaditi izgubljenu energiju, a kvalitetne proteine i ugljene hidrate možete da pronađete u hrani.

Nakon treninga, znojenja i sagorijevanja kalorija, većina ljudi pazi šta će jesti, ali nekada nijesu sigurni koji je pravi izbor. Zato je sertifikovani stručnjak za sportsku ishranu, Allison Knott otkrila kako pravilno nahraniti svoje tijelo nakon treninga.

Dati vašem tijelu prave hranljive sastojke nakon vježbanja, neophodno je za pravilan oporavak mišića. Knott kaže da bi trebalo da se fokusiramo na bjelančevine i ugljene hidrate.

“Unos proteina je neophodan za sintezu proteina u mišićima, a unos ugljenih hidrata za obnavljanje zaliha glikogena u mišićima koji se koriste za energiju tokom vježbanja izdržljivosti”, kaže ona.

Prema Knott, potrebno je unijeti 20-25 grama proteina nakon vježbanja, jer pomažu oporavku mišića.

Knott preporučuje ove kombinacije:

1. Šoljica grčkog jogurta + voće

2. 85 grama piletine + žitarice od cijelog zrna

3. Šoljica tofu sira + skrobno povrće

4. Prirodni maslac od kikirikija + banana

5. Šaka badema + šaka suvog voća

6. Dva tvrdo kuvana jaja + tost od žitarica sa cijelim zrnom

7. Šoljica posnog sira + voće

8. 85 grama lososa + žitarice od cijelog zrna

Error fetching full content with error: 500 ([unable to retrieve full-text content])

Error fetching full content with error: 500 ([unable to retrieve full-text content])

JAČANJE IMUNITETA

Mnoogi su pod strahom zbog drugog talasa pandemije koronavirusa, koja svakim danom broji sve više oboljelih. Zbog toga je, smatraju stručnjaci, vrlo važno znati neke od navika koje jačaju imunitet i koje su nam sada neophodne.

Da bi se organizam odbranio od koronavirusa, veoma je bitno da poboljšate vaš imunološki sistem, u čemu vam može pomoći niz zdravih navika, koje biste mogli svakodnevno da praktikujete.

Vrijeme spavanja

Period u kome spavate je vrijeme kada se vaš organizam regeneriše i oslobađa od stresa. Ukoliko imate redovan raspored spavanja, vaš organizam biće odmorniji i otporniji na štetne uticaje iz spoljašnje sredine.

Boravak na suncu

Potrudite se da bar trideset minuta budete izloženi sunčevoj svjetlosti, bez zaštitnog faktora. Na taj način podstaknite organizam da proizvede neophodnu količinu vitamina D.

Povećajte unos magnezijuma

Sada je više nego ikada važno da u jelovnik uključite namirnice bogate magnezijumom. Pokušajte da u svoje obroke ubacite spanac, pasulj i orašaste plodove kako biste prirodno, bez dodataka ishrani, ojačali imunitet.

Oslobodite se stresa

Lučenje kortizola, hormona stresa, dodatno utiče na vaš imunitet, koji postaje dodatno slabiji. Zato je veoma važno da naučite da kontrolišete svakodnevne izvore stresa. Potrudite se da se izdignete iznad situacije i oslobodite se stresa, jer je sada zdravlje prioritet.

Error fetching full content with error: 500 ([unable to retrieve full-text content])

ŠPANSKA STUDIJA

Velika španska studija o koronavirusu pokazuje da je samo pet odsto njene populacije razvilo antitijela, što jača dokaze da je takozvani imunitet stada na Kovid-19 “nedostižan”, objavio je medicinski časopis “Lancet”.

Nalazi pokazuju da je 95 odsto stanovništva Španije i dalje podložno virusu. Imunitet stada postiže se kada je dovoljno populacije zaraženo virusom ili bakterijama ili vakcinisano protiv njega da bi se zaustavila njegovu cirkulaciju.

Evropski centar za kontrolu bolesti rekao je da se čini da je istraživanje u Španiji, na nacionalnom reprezentativnom uzorku sa više od 61.000 učesnika, najveća studija do sada među desetak seroloških studija o koronavirusu koje su preduzele evropske nacije, piše CNN.

Ispitivanja antitijela u kome je učestvovalo 2.766 učesnika u Ženevi u Švajcarskoj, objavljeno je u medicinskom časopisu “Lancet” sredinom juna.

Postoje slične studije u Kini i SAD i „ključni nalaz je da je većina populacije ostala neeksponirana, čak i u oblastima u kojima je virus široko rasprostranjen“, piše “Lancet”, a komentar je objavljen zajedno sa nalazima iz Španije.

“Svaki predloženi pristup postizanju imuniteta stada prirodnom infekcijom nije samo izrazito neetičan, već je i neostvariv”, izjavila je autorka Lancetovog komentara, Izabela Ekerl, šef ženevskog Centra za nastajanje virusnih bolest Benjamin Mejer, virusolog sa Univerziteta u Ženevi.

Ljekari nisu sigurni da osobe koje imaju antitijela na koronavirus više ne mogu da se zaraze. Nije jasno koliko dugo ili koliko dobro antitijela štite ljude od virusa.

Španska studija, koja je prošla recenziju, započeta je u aprilu, dok je nacija bila u strogom karantinu, a sprovele su je vodeće vladine agencije za istraživanje i epidemiologiju.

“Relativno niska seroprevalencija koja je uočena u kontekstu intenzivne epidemije u Španiji može da posluži kao referenca za druge zemlje. Trenutno je imunitet stada teško postići bez prihvatanja kolateralne štete, poput velikog broja smrtnih slučajeva osjetljive populacije i preopterećenja zdravstvenih sistema”, piše u izvještaju.

“Neki stručnjaci su izračunali da oko 60 odsto seroprevalencije može značiti imunitet stada. Ali, mi smo daleko od postizanja tog broja”, vodeća autorka španske studije, Marina Polan, direktorka Nacionalnog centra za epidemiologiju.

Španija je jedna od najteže pogođenih evropskih država, sa više od 28 hiljada umrlih i 250.000 slučajeva zaraze koronavirusom.

Error fetching full content with error: 500 ([unable to retrieve full-text content])

NOVA PANDEMIJA?

Kineski naučnici identifikovali su novu vrstu virusa gripa koji može postati pandemija, prenosi danas BBC.

Pojavio se nedavno kod svinja, ali mogu se zaraziti i ljudi.

Istraživači su zabrinuti da bi mogao dalje mutirati i početi lako da se širi sa osobe na osobu i pokrene globalnu zarazu.

Iako još ne predstavlja problem, naučnici navode da ima “sve odlike” visoke prilagodljivosti ljudima i potrebno je pažljivo ga pratiti.

Pošto je nov, ljudi imaju slab imunitet na njega ili ga nemaju uopšte.

Naučnici u časopisu “Proceedings of the National Academi of Sciences” pišu da bi mere brze kontrole virusa kod svinja i pažljivo praćenje radnika u svinjskoj industriji trebalo što prije i brzo sprovesti.

Error fetching full content with error: 500 ([unable to retrieve full-text content])

U SAD

Najmanje 285 djece u SAD imalo je ozbiljnu upalu povezanu sa korona virusom i dok se većina oporavlja, nije poznato da li će to ostaviti nekakva oštećenja, pokazuju dve nove studije.

Radovi, objavljeni danas u časopisu Nju Ingland Džurnal ov medisin (New England Journal of Medicine), pružaju najpotpuniji izvještaj o ovom stanju, poznatom kao multisistemski sindrom upale kod djece.

Smatra se neuobičajenim, a smrti su rijetke.

Oko 1.000 djece širom svijeta je imalo upalu uzrokovanu ovim sindromom uključujući slučajeve u Evropi, gdje su prvi put i uočeni.

Definicija slučaja uključuje trenutnu ili nedavnu zarazu korona virusom, groznicu, težu kliničku sliku koja zahtjeva hospitalizaciju, upalu potvrđenu putem krvi i poremećaj rada bar dva organa u organizmu uključujući srce, bubrege, pluća, kožu ili nervni sistem.

Česti su i digestivni simptomi, uključujući mučninu i proliv.

Neka djeca mogu imati simptome koji podsećaju na Kavasaki bolest, rijetko stanje kod djece koja može izazvati oticanje i probleme sa srcem.

Većina djece kod koje je otkriven sindrom imala je korona virus iako su prije toga bili potpuno zdravi.

Prosječni uzrast je osam godina, a još nije potvrđeno da li ovaj sindrom pogađa starije.