NAKON OSAM GODINA PAUZE

Američki muzičar Bob Dilan objavio je danas pjesmu od 17 minuta o ubistvu predsjednika SAD Džona Ficdžeralda Kenedija i to je prva pjesma koju je izdao u posljednjih osam godina.

Pjesma “Murder Most Foul” više liči na poemu koju Dilan polako izgovara u pratnji klavira, udaraljki i violončela, nego na klasičnu pjesmu sa stihovima i refrenom.

Dilan nakon poeme i dalje uz muzičku pratnju govori o danu, 22. novembru 1963. godine kada je ubijen Kenedi.

Muzičar, koji je 2016. godine dobio Nobelovu nagradu za književnost, na Tviteru je zahvalio obožavaocima “na podršci i odanosti”.

Dilan (78) izdao je posljednji album “Tempest” 2012. godine.

IZ RAZNIH OBLASTI

Obustava predavanja pruža studentima i višak slobodnog vremena, koji se može iskoristiti za sticanje novih vještina i znanja, za koje možda nemaju dovoljno vremena kada su u jeku studentske obaveze.

Najpoznatiji svjetski fakulteti ponudili su set besplatnih kurseva iz raznih oblasti. To su omogućili Harvard, Kornel, Braun, Prinston, Dartmaut, Jejl, Kolumbija i Univerzitet Pensilvanija.

Do sada su kreirali preko pet stotina online kurseva, gotovo svi su aktivni, a četiri stotine njih daje i sertifikate.

Platforma Class Central je napravila kolekciju kurseva, podijeljenih po kategorijama.

Na sajtu možete naći kurseve iz oblasti informacionih tehnologija, data nauke, programiranja, biznisa, umjetnosti i dizajna, inženjerstva, matetmatike, medicine i ličnog razvoja.

PREPORUKE IJZ

Tokom trajanja samoizolacije i boravka u kući ne smiju se zaboraviti ni aspekti fizičkog zdravlja. Zbog toga je Institut za javno zdravlje Crne Gore (IJZ) objavio savjete kako da ostanete fizički aktivni tokom trajanja samoizolacije.

Upozorenje: Ovo uputstvo je namijenjeno osobama koje se nalaze u samoizolaciji bez ikakvih simptoma ili dijagnoze akutne respiratorne bolesti. Ne bi trebalo da zamijeni medicinsko uputstvo u slučaju bilo kog zdravstvenog stanja.

Kako se infekcija COVID-19 i dalje širi u evropskoj regiji SZO, mnogi zdravi pojedinci moraju da ostanu kod kuće u samoizolaciji. U mnogim zemljama su fitnes centri i druge lokacije u kojima su ljudi upražnjavali fizičku aktivnost, privremeno zatvoreni. Boravak kod kuće tokom dužeg perioda može predstavljati značajan izazov za održavanje fizičke  aktivnosti. Sedentarno ponašanje i nizak nivo fizičke aktivnosti mogu imati negativne efekte na zdravlje, dobrobit i kvalitet života pojedinaca. Samoizolacija sama po sebi može da izazove dodatni stres i da bude izazov za mentalno zdravlje građana. Fizička aktivnost i tehnike opuštanja mogu biti dragocjeno sredstvo koje će vam pomoći da ostanete pribrani i da tokom ovog vremena nastavite da štite svoje zdravlje.

SZO preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta fizičke aktivnosti jakog intenziteta nedjeljno, ili kombinaciju oboje. Ove preporuke se mogu postići čak i kod kuće, bez posebne opreme i sa ograničenim prostorom. Slijede neki savjeti kako da ostanete aktivni dok ste kod kuće u samoizolaciji:

      Tokom dana pravite kratke aktivne pauze. Kratki periodi fizičke aktivnosti pomažu da se dosegnu nedjeljne preporuke. Možete koristiti predložene vježbe u nastavku kao inspiraciju da budete aktivni svaki dan. Ples, igranje sa djecom i obavljanje kućnih poslova kao što su čišćenje i baštovanstvo su druga sredstva da ostanete aktivni kod kuće.

      Pratite časove vježbanja na internetu. Iskoristite bogatstvo onlajn časova vježbanja. Mnogi od njih su besplatni i mogu se pronaći na YouTube-u. Ako nemate iskustva sa obavljanjem ovih vježbi, budite oprezni i svjesni sopstvenih ograničenja. Pogledajte primjere vježbi, koje možete raditi u kućnim uslovima ovdje.

      Hodajte. Čak i u malim prostorima, šetnja ili hodanje u mjestu može vam pomoći da ostanete aktivni. Ako imate telefonski poziv, stojte ili hodajte kroz svoj dom dok govorite, umjesto da sjedite.

      Ustanite. Smanjite vrijeme sjedenja ustajanjem kad god je to moguće. U idealnom slučaju, cilj je da prekinete sjedenje i ležanje na svakih 30 minuta. Razmislite o postavljanju visokog stola ili slaganja gomile knjiga ili drugog materijala kako biste nastavili sa radom dok stojite. U slobodno vrijeme, kada sjedite dajte prednost kognitivno stimulativnim aktivnostima, kao što su čitanje, društvene igre i slagalice.

      Opustite se. Meditacija i duboki udisaji mogu vam pomoći da ostanete mirni. Nekoliko primjera tehnika opuštanja dostupno je u nastavku.

Za optimalno zdravlje, takođe je važno imati na umu da se hranite zdravo i da budete hidrirani. SZO preporučuje da pijete vodu umjesto pića zaslađenih šećerom. Izbjegavajte ili ograničite alkoholna pića ako ste odrasli i potpuno ih izbegavajte ako ste mladi, trudnica i dojilja, ili iz drugih zdravstvenih razloga. Konzumirajte dosta voća i povrća i ograničite unos soli, šećera i masti. Neka vaš izbor budu integralne žitarice prije nego rafinirana hrana. Za više uputstava o tome kako se zdravo hraniti, pogledajte informaciju SZO o zdravoj ishrani.

NOVINE NA MREŽI

Društvena mreža Instagram najavila je seriju novih opcija koje bi trebale pomoći korisnicima da lakše podnesu izolaciju, da ostanu informisani i povezani tokom pandemije koronavirusa.

Među najinteresantnijim novim mogućnostima je opcija Co-Watching, koja omogućava korisnicima da zajedno s prijateljima gledaju postove na Instagramu i razgovaraju putem videorazgovora.

Za korišćenje nove mogućnosti treba započeti videorazgovor s nekim, a potom dodirnuti photo ikonicu u donjem desnom uglu. Pojaviće se lista postova koje ste nedavno lajkovali, a potom možete odabrati jedan i pokazati ga u chatu. Ukoliko nikada niste pokrenuli videorazgovor na Instagramu, to ćete učiniti tako što odete na početni ekran, dodirnete strelicu u gornjem desnom uglom kako biste otvoriti Direct, potom dodirnite video ikonicu u godnjem desnom uglu i odaberite korisnika s kojim želite komunicirati.

Instagram je obećao da će uključiti više obrazovnih izvora u Instagram Search, dodati naljepnice kako bi se promovisalo tačno informisanje i da će ukloniti dezinformacije o koronavirusu.

Takođe, osmišljena je i naljepnica za doniranje kako bi se pružila pomoć ljudima i pronašle relevantne neprofitne organizacije. Tu je i “Stay Home” sticker za promovisanje društvenog distanciranja.

12 SAVJETA

U aktuelnoj situaciji veliki broj roditelja se osjeća upašeno i zabrinuto, dijelom i zbog toga što nijesu sigurni na koji način i koje informacije i emocije da podijele sa djecom, kao i kako da pristupe dječjim pitanjima ili njihovom strahu i uznemirenosti.

Evo nekoliko savjeta psihologa:

1. Kratko i jasno, u skladu s djetetovim uzrastom, pružite mu osnovne informacije.

2. Na sva pitanja odgovarajte iskreno i tačno, pružajući informacije u skladu s djetetovim uzrastom. Nemojte biti pretjerano opširni i ne koristite izraze koji su djetetu nepoznati. Najbolji pristup je da odgovorite na konkretno djetetovo pitanje. Na primjer, ako dete pita : “Zašto brišeš kvaku?”, možete reći: “Zato što se na taj način virus uništava.”

3. Ne dramatizujte (“Ovo je užasno… Katastrofa…Svi ćemo se razboljeti” i time slično).

4. Ne umanjujte ozbiljnost situacije (“Nije to ništa… Gluposti…Ne slušaj to…nije bitno”).

5. Ne skrećite s teme. Ako vas dijete pita nešto u vezi sa aktuelnom situacijom, nemojte odgovarati sa: “Nećemo sad o tome, hajde da se igramo”.

6. Ukažite djetetu na to da je normalno da nam se nekada dešava nešto čega se plašimo i što ne želimo.

7. Ako dijete ispolji strah i uznemirenost, prihvatite to i recite mu da je normalno da se u nekim situacijama osjeća uplašeno i uznemireno.

8. Ukoliko je dijete uplašeno za svoju sigurnost i bezbjednost, ukažite mu na to da ste tu i da brinete o njemu.

9. Ukažite djetetu na pozitivne aspekte situacije: “Mnogo naučnika u cijelom svijetu sada radi na tome da se pronađu lijek i vakcina”, “Najveći broj onih koji se razbole, veoma se brzo oporavlja.”

10. Ukažite djetetu na ono što vi činite i na ono što i samo može i treba da čini: da se hrani zdravo, odmara se, redovno pere ruke, izbjegava da dodiruje predmete napolju, da se ne dodiruje po licu itd.

11. Vi budite djetetu izvor informacija. Izbjegavajte (u skladu sa uzrastom) izloženost dramatičnim snimcima i informacijama, posebno njihovom ponavljanju.

12. Ako uglavnom boravite u kući, iskoristite ovo vrijeme za aktivnosti s djecom i uključite ih u svakodnevne poslove: kuvajte, mijesite kolače, igrajte društvene igre, slučajte muziku, čitajte knjige…