Istegnite leda uz tri vjezbe iz pilatesa
BRZO I LAKO
Kada imate veliku bol u ledima lagana istezanja mogu vam biti od velike pomoci da se oslobodite boli i osjecate ugodnije. Nekoliko vjezbi iz pilatesa u tom slucaju su pun pogodak.
Donosimo vam tri vjezbe uz koje mozete jacati ledne misice te u isto vrijeme osloboditi se napetosti i boli.
Gluteuski most
Lezite na leda s nogama na podu savijenim u koljenima i razmaknutim u sirini kukova. Vjezbu izvodite tako sto podizete bokove s poda te vracate kicmu nazad na pod, radeci na donjem dijelu leda da izolujete i ojacate gluteus i potkoljenice.
Ova vjezba pomaze vam da ojacate misice donjeg dijela leda. Pocetnici bi trebali odraditi tri serije po 12 ponavljanja.
Plank
Lezite ravno na prednju stranu tijela s laktovima prema dolje. Podignite se na vrhove prstiju tako da samo vasi nozni prsti i podlaktice dodiruju pod. Glavne misice koje koristite u ovoj vjezbi su grudni misici, ali stiskanjem butina aktiviraju se i misici gluteusa. Zadrzite taj polozaj planka 30 sekundi.
Istezanje
Ova vjezba jaca vas donji dio leda. Lezite na prednju stranu tijela sa rukama prema dolje savijenim u laktovima. Podizite se uz pomoc grudi i leda. Vrat istegnite, bradu gurajte prema unutra, a lopatice na ledima stisnite zajedno. Zatim se polako spustite prema dolje, a potom ponovite vjezbu.
0 comments