sr Serbian
sq Albanianen Englishfr Frenchde Germanru Russiansr Serbiantr Turkish

Best Songs

    Best Adriatic Songs

    Istegnite leda uz tri vjezbe iz pilatesa

    Published: 9 September 2019
    No comments
    Categories: Health

    BRZO I LAKO

    Kada imate veliku bol u ledima lagana istezanja mogu vam biti od velike pomoci da se oslobodite boli i osjecate ugodnije. Nekoliko vjezbi iz pilatesa u tom slucaju su pun pogodak.

    Donosimo vam tri vjezbe uz koje mozete jacati ledne misice te u isto vrijeme osloboditi se napetosti i boli.

    Gluteuski most

    Lezite na leda s nogama na podu savijenim u koljenima i razmaknutim u sirini kukova. Vjezbu izvodite tako sto podizete bokove s poda te vracate kicmu nazad na pod, radeci na donjem dijelu leda da izolujete i ojacate gluteus i potkoljenice.

    Ova vjezba pomaze vam da ojacate misice donjeg dijela leda. Pocetnici bi trebali odraditi tri serije po 12 ponavljanja.

    Plank

    Lezite ravno na prednju stranu tijela s laktovima prema dolje. Podignite se na vrhove prstiju tako da samo vasi nozni prsti i podlaktice dodiruju pod. Glavne misice koje koristite u ovoj vjezbi su grudni misici, ali stiskanjem butina aktiviraju se i misici gluteusa. Zadrzite taj polozaj planka 30 sekundi.

    Istezanje

    Ova vjezba jaca vas donji dio leda. Lezite na prednju stranu tijela sa rukama prema dolje savijenim u laktovima. Podizite se uz pomoc grudi i leda. Vrat istegnite, bradu gurajte prema unutra, a lopatice na ledima stisnite zajedno. Zatim se polako spustite prema dolje, a potom ponovite vjezbu.

    0 comments

    Reply

    You must be logged in to post a comment.

    • Mandić: Prošlo je vrijeme kada su političari mogli da pritiskaju institucije, zakon važi jednako za sve
      on 30/04/2025 at 12:44

      Prošlo je vrijeme kada je neki političar mogao, kao što se radilo ranije sa mjesta predsjednika Vlade, predsjednika države ili predsjednika Skupštine, da zove bilo koga u pravosuđu, da zove ljude u policiji, i da vrši pritisak kako bi nešto ostvario. Ja nisam želio to da radim, nikoga nisam pozvao, nisam se oglašavao da se ne bi protumačilo kao pritisak na institucije koje rade svoj posao, rekao je predsjednik Skupštine Crne Gore Andrija Mandić. To je saopštio novinarima u Murinu, odgovarajući na pitanje povodom događaja u Podgorici, u kome je učestvovao njegov sinovac Danilo Mandić.

    • Mandić u Murinu: Težak ratni zločin, SDT da otvori istragu
      on 30/04/2025 at 12:29

      Predsjednik Skupštine Crne Gore Andrija Mandić, položio je danas vijenac na spomen obilježje žrtvama NATO bombardovanja u Murinu, iskazujući duboko poštovanje i trajno sjećanje na nevine civile koji su, na današnji dan prije 26 godina, izgubili živote tokom tog tragičnog događaja.

    • Dukaj: Ohrabruje Milatovićeva podrška konceptu zakona o lokalnim izborima
      on 30/04/2025 at 11:21

      Ministar javne uprave Maraš Dukaj zahvalio je predsjedniku države Jakovu Milatoviću na podršci konceptu zakona o lokalnim izborima. Dukaj je naveo da je više puta naglašavao da ovaj posao ne može niko sam iznijeti.

    • "Šestomjesečni pregled rada Vlade: Hronika propuštenih prilika"
      on 30/04/2025 at 09:46

      Izborna reforma nakon više od godinu ne daje ozbiljnije rezultate, transparentnost donošenja odluka Vlade se smanjuje, sve je više pojava namjernog podrivanja demokratskih procesa, daleko smo od dobro organizovane i optimizovane javne uprave, a u pravosuđu nakon 25 godina reforme i dalje ima više problema nego dobrih praksi, zaključci su publikacije ““Stabilnost” ili reforme: Status quo kao “evropska politika” Centra za demokratsku tranziciju.

    • Gazdić: Pljevlja otvorena za investicije u održivi razvoj
      on 30/04/2025 at 09:35

      Opština Pljevlja odlučno ulazi u novu razvojnu fazu i poziva domaće i strane investitore da prepoznaju potencijale ovog grada za ulaganja u oblasti održivog razvoja i turizma, istakao je Darko Gazdić, član Inicijalnog odbora Pokreta Evropa sad i potpredsjednik Opštine Pljevlja. Ističe da je cilj da se ta opština pozicionira ne samo kao industrijski centar, već i kao moderna lokalna zajednica zasnovana na principima zelene ekonomije i dugoročne održivosti.

    • Predsjednik Estonije u junu u posjeti Crnoj Gori
      on 30/04/2025 at 07:59

      Predsjednik Estonije Alar Karis posjetiće Crnu Goru u junu, što će biti dodatni podsticaj unapređenju bilateralnih odnosa dvije države, saopštili su iz Kabineta predsjednika države Jakova Milatovića. Na sastanku Milatovića i Karisa potvrđeni su prijateljski odnosi dvije zemlje i zajednička opredijeljenost ka daljem jačanju saradnje na osnovama međusobnog povjerenja i zajedničkih euroatlantskih vrijednosti, dpdali su iz Milatovićevog kabineta.

    • Nedović: Milatović još jednom ugrožava državne interese
      on 30/04/2025 at 07:36

      Poslanica Pokreta Evropa sad (PES) Jelena Nedović saopštila je da je bilo očekivano da predsjednik države Jakov Milatović neće potpisati Sporazum o saradnji u oblasti turizma i razvoja nekretnina između Vlade Crne Gore i Vlade UAE, ali da je nedopustivo da koristi funkciju predsjednika države kako bi nanosio štetu građanima, zbog "lične netrpeljivosti prema premijeru Milojku Spajiću".

    • "Državljanstvo dodjeljivati na osnovu stručnih referenci"
      on 30/04/2025 at 05:30

      Praksa dodjele crnogorskog državljanstva od strane institucija, u obliku u kome je do sada postojala, ne bi nikako više trebalo da se primjenjuje, smatraju sagovornici Radija Crne Gore (RCG). Predlažu da se za državljanstvo ubuduće daje na osnovu stručnih referenci. Vlada će, kako je najavio premijer Milojko Spajić, preispitati dosadašnje odluke o davanju crnogorskog pasoša.

    • Adžović: Jačanje strateške saradnje između Crne Gore i Mađarske
      on 29/04/2025 at 18:30

      Crna Gora i Mađarska jačaće međusobnu saradnju, posebno u oblasti zaključenja međudržavnih sporazuma, digitalizacije i infrastrukture, poručeno je na sastanku ministarke javnih radova Majde Adžović i ambasadora Mađarske Jožefa Neđešija.

    • Mandić u Španiji: Nije nerealno da CG postane članica EU do 2028. godine
      on 29/04/2025 at 17:20

      Nije nerealno očekivanje Crne Gore da nakon zatvaranja poglavlja dobijemo podršku država članica i 2028. godine postanemo prva naredna punopravna članica EU, saopštio je predsjednik Skupštine Crne Gore Andrija Mandić pred članovima Odbora za inostrane poslove Senata Kraljevine Španije.

    • "Ne mislim da su poslanici čuli nove informacije iz Milatovićevog obrazloženja o sporazumu sa UAE"
      on 30/04/2025 at 13:32

      Predsjednik Skupštine Crne Gore Andrija Mandić rekao je da ne misli da su poslanici saznali nešto novo iz opširnog obrazloženja predsjednika države Jakova Milatovića zašto je Zakon kojim se potvrđuje Sporazum o saradnji u oblasti turizma i razvoja nekretnina sa UAE vratio parlamentu na ponovno odlučivanje. 

    • Ministarstvo finansija: U prva tri mjeseca prihod u budžetu 580,4 miliona eura
      on 30/04/2025 at 13:24

      U Ministarstvu finansija ističu da i na kraju prvog kvartala bilježe kontinuirani trend rasta budžetskih prihoda, te je za prva tri mjeseca prihodovano 580,4 miliona eura, što je 7,3 odsto procijenjenog BDP-a, odnosno 4,7 miliona više u odnosu na isti period prethodne godine.

    • Prosječna zarada u martu hiljadu eura
      on 30/04/2025 at 11:50

      Prosječna zarada bez poreza i doprinosa u martu je, prema podacima Monstata, iznosila hiljadu eura i bila je 0,1 odsto veća u odnosu na februar.

    • Sindikat pisao Spajiću: Odgovorni ste za loše stanje u pomorskom sektoru
      on 30/04/2025 at 07:51

      Samostalni sindikat radnika u pomorskom brodarstvu i transportu Crne Gore, uputio je dopis premijeru Milojku Spajiću, nezadovoljni, jer su izostavljeni sa sastanka Posebnog tripartitnog komiteta (STC), održanom u Ženevi u aprilu, na kojem su razmatrani amandmani na Konvenciju o radu pomoraca. Time je, kažu, propuštena prilika da Crna Gora utiče na međunarodne standarde koji štite prava pomoraca. Uputili su i kritiku na opšte stanje u crnogorskom pomorskom sektoru.

    • Propao još jedan tender za završetak zaoblilaznice oko Rožaja
      on 30/04/2025 at 05:47

      Ni nova cijena od 14,5 miliona eura sa PDV nije bila dovoljna motivacija za građevinske firme da se jave na tender za završetak radova za zaoblilaznici oko Rožaja.

    • Marsela i Adžović: Crna Gora može računati na podršku Italije
      on 29/04/2025 at 16:45

      Italija je izuzetno zadovoljna dosadašnjom kooperacijom sa Crnom Gorom koja može i ubuduće računati na punu podršku Italije – kako u ostvarivanju svojih evropskih ambicija, tako i u daljem strateškom razvoju.To je saopštila ambasadorka Italije Andreina Marsela na sastanku sa inistarkom javnih radova Majdom Adžović.

    • Muhamed Alabar glavni govornik na RE:D konferenciji u Podgorici
      on 29/04/2025 at 15:41

      Osnivač i izvršni direktor kompanija Emaar Properties i Eagle Hills, Muhamed Alabar biće glavni govornik na RE:D konferenciji (Real Estate Developmenta) koja će biti održana 15. i 16. maja u hotelu Hilton u Podgorici.

    • Vlada produžava akciju "Limitirane cijene"
      on 29/04/2025 at 15:34

      Potpredsjednik Vlade za ekonomsku politiku i ministar ekonomskog razvoja Nik Đeljošaj saopštio je da je Vlada produžila akciju ”Limitirane cijene” koja obuhvata preko hiljadu artikala. Nove mjere, trebalo bi da stupe na snagu 15. Maja, saopšteno je iz Ministarstva ekonomskog razvoja.

    • Poznati dobitnici Top Business Montenegro Awards 2025
      on 29/04/2025 at 15:04

      U okviru Top Business Montenegro Awards 2025 biće dodijeljena 22 priznanja za najuspješnija crnogorska preduzeća.

    • EPCG: Kroz projekte 3000+/500+ i 5000+ dobit potrošača gotovo pet miliona eura
      on 29/04/2025 at 11:28

      Elektroprivreda Crne Gore (EPCG) objavila je rezultate ostvarene kroz projekte 3000+/500+ i 5000+, a realizovane u periodu od 1. aprila 2024. do 31. marta 2025. godine. Kroz ove projekte je, do sada, uključeno preko 7.000 korisnika, a za 6.288 korisnika su urađeni atesti, odnosno već proizvode električnu energiju.