PREPORUKE IJZ

Tokom trajanja samoizolacije i boravka u kući ne smiju se zaboraviti ni aspekti fizičkog zdravlja. Zbog toga je Institut za javno zdravlje Crne Gore (IJZ) objavio savjete kako da ostanete fizički aktivni tokom trajanja samoizolacije.

Upozorenje: Ovo uputstvo je namijenjeno osobama koje se nalaze u samoizolaciji bez ikakvih simptoma ili dijagnoze akutne respiratorne bolesti. Ne bi trebalo da zamijeni medicinsko uputstvo u slučaju bilo kog zdravstvenog stanja.

Kako se infekcija COVID-19 i dalje širi u evropskoj regiji SZO, mnogi zdravi pojedinci moraju da ostanu kod kuće u samoizolaciji. U mnogim zemljama su fitnes centri i druge lokacije u kojima su ljudi upražnjavali fizičku aktivnost, privremeno zatvoreni. Boravak kod kuće tokom dužeg perioda može predstavljati značajan izazov za održavanje fizičke  aktivnosti. Sedentarno ponašanje i nizak nivo fizičke aktivnosti mogu imati negativne efekte na zdravlje, dobrobit i kvalitet života pojedinaca. Samoizolacija sama po sebi može da izazove dodatni stres i da bude izazov za mentalno zdravlje građana. Fizička aktivnost i tehnike opuštanja mogu biti dragocjeno sredstvo koje će vam pomoći da ostanete pribrani i da tokom ovog vremena nastavite da štite svoje zdravlje.

SZO preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta fizičke aktivnosti jakog intenziteta nedjeljno, ili kombinaciju oboje. Ove preporuke se mogu postići čak i kod kuće, bez posebne opreme i sa ograničenim prostorom. Slijede neki savjeti kako da ostanete aktivni dok ste kod kuće u samoizolaciji:

      Tokom dana pravite kratke aktivne pauze. Kratki periodi fizičke aktivnosti pomažu da se dosegnu nedjeljne preporuke. Možete koristiti predložene vježbe u nastavku kao inspiraciju da budete aktivni svaki dan. Ples, igranje sa djecom i obavljanje kućnih poslova kao što su čišćenje i baštovanstvo su druga sredstva da ostanete aktivni kod kuće.

      Pratite časove vježbanja na internetu. Iskoristite bogatstvo onlajn časova vježbanja. Mnogi od njih su besplatni i mogu se pronaći na YouTube-u. Ako nemate iskustva sa obavljanjem ovih vježbi, budite oprezni i svjesni sopstvenih ograničenja. Pogledajte primjere vježbi, koje možete raditi u kućnim uslovima ovdje.

      Hodajte. Čak i u malim prostorima, šetnja ili hodanje u mjestu može vam pomoći da ostanete aktivni. Ako imate telefonski poziv, stojte ili hodajte kroz svoj dom dok govorite, umjesto da sjedite.

      Ustanite. Smanjite vrijeme sjedenja ustajanjem kad god je to moguće. U idealnom slučaju, cilj je da prekinete sjedenje i ležanje na svakih 30 minuta. Razmislite o postavljanju visokog stola ili slaganja gomile knjiga ili drugog materijala kako biste nastavili sa radom dok stojite. U slobodno vrijeme, kada sjedite dajte prednost kognitivno stimulativnim aktivnostima, kao što su čitanje, društvene igre i slagalice.

      Opustite se. Meditacija i duboki udisaji mogu vam pomoći da ostanete mirni. Nekoliko primjera tehnika opuštanja dostupno je u nastavku.

Za optimalno zdravlje, takođe je važno imati na umu da se hranite zdravo i da budete hidrirani. SZO preporučuje da pijete vodu umjesto pića zaslađenih šećerom. Izbjegavajte ili ograničite alkoholna pića ako ste odrasli i potpuno ih izbegavajte ako ste mladi, trudnica i dojilja, ili iz drugih zdravstvenih razloga. Konzumirajte dosta voća i povrća i ograničite unos soli, šećera i masti. Neka vaš izbor budu integralne žitarice prije nego rafinirana hrana. Za više uputstava o tome kako se zdravo hraniti, pogledajte informaciju SZO o zdravoj ishrani.

NOVINE NA MREŽI

Društvena mreža Instagram najavila je seriju novih opcija koje bi trebale pomoći korisnicima da lakše podnesu izolaciju, da ostanu informisani i povezani tokom pandemije koronavirusa.

Među najinteresantnijim novim mogućnostima je opcija Co-Watching, koja omogućava korisnicima da zajedno s prijateljima gledaju postove na Instagramu i razgovaraju putem videorazgovora.

Za korišćenje nove mogućnosti treba započeti videorazgovor s nekim, a potom dodirnuti photo ikonicu u donjem desnom uglu. Pojaviće se lista postova koje ste nedavno lajkovali, a potom možete odabrati jedan i pokazati ga u chatu. Ukoliko nikada niste pokrenuli videorazgovor na Instagramu, to ćete učiniti tako što odete na početni ekran, dodirnete strelicu u gornjem desnom uglom kako biste otvoriti Direct, potom dodirnite video ikonicu u godnjem desnom uglu i odaberite korisnika s kojim želite komunicirati.

Instagram je obećao da će uključiti više obrazovnih izvora u Instagram Search, dodati naljepnice kako bi se promovisalo tačno informisanje i da će ukloniti dezinformacije o koronavirusu.

Takođe, osmišljena je i naljepnica za doniranje kako bi se pružila pomoć ljudima i pronašle relevantne neprofitne organizacije. Tu je i “Stay Home” sticker za promovisanje društvenog distanciranja.

12 SAVJETA

U aktuelnoj situaciji veliki broj roditelja se osjeća upašeno i zabrinuto, dijelom i zbog toga što nijesu sigurni na koji način i koje informacije i emocije da podijele sa djecom, kao i kako da pristupe dječjim pitanjima ili njihovom strahu i uznemirenosti.

Evo nekoliko savjeta psihologa:

1. Kratko i jasno, u skladu s djetetovim uzrastom, pružite mu osnovne informacije.

2. Na sva pitanja odgovarajte iskreno i tačno, pružajući informacije u skladu s djetetovim uzrastom. Nemojte biti pretjerano opširni i ne koristite izraze koji su djetetu nepoznati. Najbolji pristup je da odgovorite na konkretno djetetovo pitanje. Na primjer, ako dete pita : “Zašto brišeš kvaku?”, možete reći: “Zato što se na taj način virus uništava.”

3. Ne dramatizujte (“Ovo je užasno… Katastrofa…Svi ćemo se razboljeti” i time slično).

4. Ne umanjujte ozbiljnost situacije (“Nije to ništa… Gluposti…Ne slušaj to…nije bitno”).

5. Ne skrećite s teme. Ako vas dijete pita nešto u vezi sa aktuelnom situacijom, nemojte odgovarati sa: “Nećemo sad o tome, hajde da se igramo”.

6. Ukažite djetetu na to da je normalno da nam se nekada dešava nešto čega se plašimo i što ne želimo.

7. Ako dijete ispolji strah i uznemirenost, prihvatite to i recite mu da je normalno da se u nekim situacijama osjeća uplašeno i uznemireno.

8. Ukoliko je dijete uplašeno za svoju sigurnost i bezbjednost, ukažite mu na to da ste tu i da brinete o njemu.

9. Ukažite djetetu na pozitivne aspekte situacije: “Mnogo naučnika u cijelom svijetu sada radi na tome da se pronađu lijek i vakcina”, “Najveći broj onih koji se razbole, veoma se brzo oporavlja.”

10. Ukažite djetetu na ono što vi činite i na ono što i samo može i treba da čini: da se hrani zdravo, odmara se, redovno pere ruke, izbjegava da dodiruje predmete napolju, da se ne dodiruje po licu itd.

11. Vi budite djetetu izvor informacija. Izbjegavajte (u skladu sa uzrastom) izloženost dramatičnim snimcima i informacijama, posebno njihovom ponavljanju.

12. Ako uglavnom boravite u kući, iskoristite ovo vrijeme za aktivnosti s djecom i uključite ih u svakodnevne poslove: kuvajte, mijesite kolače, igrajte društvene igre, slučajte muziku, čitajte knjige…

POSTOJE DVIJE VRSTE

Maske djeluju tako što hvataju kapljice koje se raspršuju prilikom kašljanja, kijanja i disanja.

Mnogi ljudi širom Azije nose maske za lice kako bi se pokušali zaštititi od COVID-19, bolesti uzrokovane novim korona virusom.

U Evropi i Sjedinjenim Američkim Državama maske se rjeđe nose, ali mnogi se pitaju da li bi ih trebalo nositi tokom pandemije, prenosi Tanjug.

Agencije Rojters prenosi da je savjet Svjetske zdravstvene organizacije (SZO) da, ako ste zdravi, trebate da nosite masku samo ako njegujete nekoga za koga se sumnja ili je potvrđeno da je zaražen korona virusom; ako kašljete ili kijate; ili sumnjate da imate COVID-19.

Maske djeluju tako što hvataju kapljice koje se raspršuju prilikom kašljanja, kijanja i disanja – to su glavni put prenosa novog korona virusa.

Ništa bez pranja ruku

Postoje dvije glavne vrste maski: hirurške maske od tkanine, koje se nose preko nosa i usta, i one koje se bolje priliježu, a koje se ponekad nazivaju i respiratorima.

Maske koje bolje priliježu – poput N95 – mogu ponuditi dobru, ali ne i potpunu zaštitu od zaraznih kapljica, dok napredni model – maske N99 – mogu pružiti bolju zaštitu, mada su se pojedinci žalili da se sa njima teže diše.

“N” ocjena se odnosi na procenat čestica prečnika najmanje 0,3 mikrona koji je maska dizajnirana da blokira: N95 maske zaustavljaju 95 posto, a N99 maske 99 posto.

Neke maske imaju ventil na prednjem dijelu, kako bi se spriječilo da se prilikom izdaha kondenzuje vlaga iznutra, što čini masku vlažnom i podložnijom prodiranju virusa.

Maske su efikasne samo ako ih kombinujete s čestim pranjem ruku i ne dodirujete lice.

Svako ko koristi masku mora temeljno oprati ruke sapunom i vodom ili sredstvom za čišćenje ruku na bazi alkohola.

Ne smije biti praznina

Maska treba prekrivati usta i nos, a između lica i maske ne smije biti praznina.

Koliko god je to moguće, izbjegavajte dodirivanje maske.

Kad maska postane vlažna, zamijenite je novom; nemojte ponovo koristiti maske za jednokratnu upotrebu.

“Nošenje maske, takođe, može umanjiti sklonost ljudi da dodiruju lice, što se dnevno dešava mnogo više puta nego što shvatamo i predstavlja glavni izvor infekcije bez odgovarajuće higijene ruku”, rekao je Stiven Grifin, vanredni profesor Institutu za medicinska istraživanja Univerziteta u Lidsu.

POŠTA CG

Pošta Crne Gore podsjeća građane na uslugu telegrama i na svoje web servise. Usluge građanima omogućavaju da plate račune ili pošalju telegram iz svojih domova.

Telegrame dostavljaju naši poštari i dostavljači koji imaju potrebnu zaštitnu opremu i detaljne informacije o načinu ophođenja sa korisnicima u novonastaloj situaciji.

U vremenu kada je najvažnije poštovati preporuke nadležnih i ostati doma, Poština usluga telegrama nudi mogućnost da jednim pozivom na 126 pošaljete telegram obavještenja ili saučešća na teritoriji cijele Crne Gore.

Servis Luksuzni telegram i poklon namijenjen je građanima koji žele da poklonom uljepšaju lijep događaj u životu onih koje vole. Dostavu luksuznih telegrama i poklona na cijelog teritoriji Države građani mogu poručiti pozivom na broj 126. Detaljne informacije o usluzi, asortimanu poklona i cijenama mogu pronaći na sajtu Pošte Crne Gore www.postacg.me.

Poštini web servisi (web račun, web telegram i web shop) nude mogućnost on-lajn plaćanja računa, narudžbe telegrama i kupovine filatelističkih proizvoda.

POŠTA CG

Pošta Crne Gore podsjeća svoje korisnike na uslugu Luksuzni telegram & poklon.

Telegram obavještenja ili saučešća možete poslati pozivom na broj 126 i putem web-a https://e.postacg.me/WebTelegram/.

Ukoliko se odlučite za poziv, plaćate uz naredni telefonski račun ili platnom karticom ukoliko šaljete web telegram.

Poštin asortiman poklona i luksuznih obrazaca prilagođen je različitim povodima i predstavlja lijep način da, u novonastaloj situaciji, pokažete da nijeste zaboravili na lijepe događaje u životu onih koje volite.

Poštini dostavljači uručuju telegrame i poklone na teritoriji cijele Crne Gore.

U asortimanu naših poklona su različiti cvjetni aranžmani, vina, igračke, različite poklon-kartice i slatkiši. Uz poklon, korisnici mogu odabrati izgled telegrama koji odgovara prilici i osobi koja prima telegram.

HIGIJENA JE NAJVAŽNIJA

Za vrijeme pandemije COVID-19 važno je očistiti površine koje se često dodiruju, a jedan od predmeta koji većina ljudi svakodnevno koristi je telefon.

Vaš telefon može biti nosilac bakterija, virusa i gljivica, stoga je ključno da ga često čistite. Tokom perioda kada vlada pandemija koronavirusa zdravstveni stručnjaci često savjetuju, pored boravka kući i čestog pranja ruku, da redovno čistite površine koje najčešće dodirujete.

Iako su mnoge od bakterija na našim telefonima bezopasne, prema stručnjacima postoje i organizmi koji izazivaju bolesti poput virusa SARS-CoV-2, koji mogu preživjeti na površinama dovoljno dugo da se prenose na vas ili drugu osobu.

Ako već perete ruke, koliko je važno i čišćenje telefona?

Stručnjaci kažu da, ako bi ljudi prali ruke prije nego što dodirnu njihove uređaje, to bi bilo dovoljno da se spriječi prenos virusa putem dodira. Ipak, ovo bi bilo izrazito nepraktično. U stvari, prema istraživanju iz 2019. godine prosječna osoba dodiruje svoj mobilni telefon 2.617 puta dnevno. Stoga stručnjaci vjeruju da brisanje ekrana telefona treba biti dio naše rutine.

Kako očistiti telefon?

Prvo i najvažnije, moraćete se obratiti web lokaciji proizvođača vašeg telefona za bilo kakva određena uputstva koja mogu imati, kako ne biste oštetili uređaj ili masku. Mnogi proizvođači, uključujući Epl (Appl), pružili su preporuke zbog pandemije COVID-19. Iako se određena uputstva mogu razlikovati, Epl za svoje proizvode savjetuje sljedeće:

•     Koristite samo meku krpu koja ne ostavlja dlake.
•     Izbjegavajte prekomjerno brisanje.
•     Isključite sve izvore napajanja, uređaje i kablove.
•     Tečnost držite podalje od uređaja.
•     Ne dozvolite da vlaga uđe u bilo koji otvor.
•     Izbjegavajte aerosolne sprejeve, izbjeljivače i abrazive.
•     Izbjegavajte prskanje sredstava za čišćenje direktno na vaš uređaj.

Epl preporučuje upotrebu maramica sa 70% alkohola ili dezinfekcijskih maramica za brisanje svih tvrdih površina. Međutim, naglašavaju da trebate da ih izbjegavate koristiti na koži ili tkanini kako biste spriječili oštećenje.

Koliko često treba čistiti telefon?

Najvjerovatniji način da vaš uređaj postane kontaminiran je ako neko u vašoj blizini kašlje ili kija. Mikroskopske kapljice koje sadrže virus bi se onda mogle završiti na vaše telefon. Dakle, ako ste bili u blizini nekoga ko kija ili kašlje, nemojte zaboraviti da očistite vaš telefon. Pored toga, stručnjaci savjetuju da redovno čistite telefon, iako ne nužno svaki put.

Što se tiče učestalosti, to zavisi od vaših navika. Ako često perete ruke, trebalo bi da čistite ekran rjeđe, možda jednom ili dva puta dnevno.